这些简单的方法能让你减少对垃圾食品的渴望

说实话，没有垃圾食品我真的活不下去。这是不可能发生的。人生苦短，怎么能少了巧克力冰淇淋甜筒和油腻的薯条呢。虽然这是真的，但曾几何时，我吃了太多的垃圾食品，结果搞得肚子痛，事后十分后悔，并宣称要彻底改变自己的饮食习惯。然后奇迹般的，第二天我又往嘴里塞饼干了。

1. 不要剥夺自己吃某类食物的权利

这也许是最重要的且最常被误解的节食理念。我先澄清一点：无论何时，请听从身体的需求。不要剥夺自己吃某类食物的权利或者遵循严格的饮食习惯（你并不喜欢）。很多节食计划都要求你避开某种食物（而且还是你喜欢的）。虽然一直遵循节食计划是件好事，但也要善待自己哦。

节食并没有那么糟糕，但用力过猛可能会让你更加渴望吃零食，最终结果就是过度放纵、暴饮暴食和感到内疚。开始新的饮食习惯之前，最好咨询医生、制定饮食计划、确定最适合自己健康的计划。2. 留意自己想吃什么

你最近想吃什么？巧克力？披萨？还是撒着巧克力末的美味甜甜圈？写下来，或者用脑子记住。知道自己的'敌人'是谁之后，你就能选择相应的节食模式、制定应对计划。
3. 减少吃零食的次数
还记得我前面提到的规则吗？总是听从自己的身体。下一次想薯条的时候就吃吧。

诀窍就是：放纵自己，但减少放纵次数。最近的一项研究发现：当人们摄入正常量的食物，但吃的次数降低时，他们对该食物的渴望就会减少；而少吃对降低食物的渴望却没有实质性影响。