提高基础代谢率，自然就能瘦，而且不容易反弹

【本文来自《感谢卫健委的减脂餐，让我吃上了50克的东北铁锅炖》评论区，标题为小编添加】

提高基础代谢率，自然就能瘦，而且不容易反弹

其实就是多吃高蛋白的，脂肪吃优质脂肪，鸡蛋，鸡肉，羊肉，牛肉，鱼肉等等，少吃碳水，少吃高油高盐高糖的。

平民化的吃法就是:菜你就随便吃，不要吃肥肉，碗底的菜不吃，因为一般沾汤汁，很多菜高热量的原因就在汤汁酱料里面。辣的可以吃，辣可以提高代谢率，多喝水。

米饭或者主食，比如面条、土豆等，少吃，但是不能不吃，不吃会秃头，而且会引起内分泌紊乱。一般160斤左右你就吃一饭勺子的量，或者科学点说是你一拳头的量。

然后最重要的来了，如果减脂瓶颈期，可以试试四天一个碳水循环，第一天少吃，第二天稍微多点，第三天再稍微多点，第四天敞开吃。

（这样会持续造成饥饿感，不会因为适应小饭量而导致减脂卡在瓶颈上）

然后就是健身，做无氧，增肌，穿插做有氧即可，这样可以提高基础代谢率。