（健康科普）为什么南宋诗人陆游会“不觅仙方觅睡方”呢？

南宋著名爱国诗人陆游著《午梦》说：“苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相望，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。

这首诗的意思是说：非常喜欢在幽静的窗户下睡个较长时间的午觉，这样可以在梦中暂时远离喧嚣的尘世，我如果能见到华山处士的真容，不向他寻觅成仙的方法，而是他向他讨教入睡的良方。

从古至今，长寿者都和重视睡眠和睡眠质量，更有“不觅仙方觅睡方”的说法，将睡好觉看得比得道成仙更重要，的确，觉睡好了，身体各个脏腑都能得到有效的保养和足够的供给，特别是我们的心，现在关于睡觉，有这样一个奇怪的现象，就是有的人睡得着却不去睡，有的人睡不着，只好想法设法来睡个好觉，年轻人能睡得着觉，可能是人家就是不睡觉，很多人晚上12点睡觉，就算睡得早了，凌晨一两点睡觉才算“正常”的，而中老年人，特别是一些更年期的妇女，晚上总是睡不好觉，失眠，多梦，很是苦恼。

其实，只要晚上不好睡觉，不管是因为主观原因不想睡，还是因为客观原因睡不着觉，都对身体健康不利，需要加以调整改善。

一、顺四时，调作息

睡觉要顺应四时，随四季气候变化而稍作调整。

春季万物萌发，最好入夜即，适当早起。

夏季阳气旺盛，可稍晚入睡，亦当早起。

秋季阳气收敛，要早睡早起。

冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。

这样天人合一是最理想的状态，达不到这个要求的可以有一个统一的标准：晚上10点以前上床睡觉，白天7点就起床。有的人说可不可以不要晚上10点睡，晚睡3个小时，白天晚起3个小时不就补过来了吗？

其实这样不仅起不到一样的效果，对身体还有害，特别是在肝胆经当令，也就是晚上11点到3点的时候，是人体排毒造血、自我修复的关键时刻，这个时候只要自己清醒着有活动，就是和肝胆抢气血，长期下去身体会越来越差，晚上11点到1点是子时，子时是养血的，这时候我们要尽量处于睡眠状态，以免让心血衰退，影响健康。在清朝，皇子课业要求比较严格，得早早起床去习文习武，但是再早也不会早过凌晨3点，晚上11点到3点是人体修复的黄金时间，大家无论工作多忙，应酬多重要，也得保证这个时间段的睡眠，宁可早起干活，也不要熬夜加班。

二、午睡养心，阴阳调和

俗话说：“人养生，最重要，休息好，子午觉“。

是什么意思呢？意思是说，你要想休息好，要重视子时和午时的睡眠，而中午11点到1点是午时，这时候睡个午觉特别养心，午时是一天中阳气最盛的时候，我们需要通过休息来养阴，这样才能阴阳调和，以免心阴不足。

所以我建议大家尽量能睡半个小时到一个小时的午觉。即便没有条件，也要尽可能休息10~15分钟。

需要提醒广大上班族的是，不要趴在办公桌上打盹儿，因为这样会让身体里的脏器，处于一种“窝着”的状态，它们非但不能得到休息，还会更加劳累，而且对脊椎也不好，这时候大家更好的做法是靠在椅子上闭目养神，这样也能让自己安静下来，让心休息一下。

三、安神收心，提高睡眠质量

很多人也想早点睡觉，但是就是睡不着，其实睡好觉的诀窍就是睡觉的时候把自己的心神收回来。

孔子曾经说过：“食不言寝不语”。

这里并不是说在吃饭和睡觉的时候绝对不能说话，而是在做这两件事情的时候，一定要把心神收摄下来，让心保持安静，因为说话不但要耗费神气，还会使人心不得收摄，让身体有限的气血过于分散，不能全部用于最重要的事情上去。

睡觉的时候收摄心神，思维杂乱势必会影响睡眠，免强睡着也会有失眠多梦的现象。

平时应对来自工作和生活中的各种事物和烦恼，如果睡觉也在思考问题的话，睡眠质量肯定不好，人休息不好，自然没有精力去处理别的事务。

所以不管外面有多少事情，多少麻烦，一但到了睡觉的时候，马上不去想，把心思收回来，心神安静下来了，人也更加容易睡着。

觉睡好了，身体养好了，人也有精力处理生活中繁琐的事务。

让心神安定下来的方法有千百种，总之，只要找到适合自己的，安定了心神，何愁睡不好觉，睡觉好了，心也就不慌了。

四、睡眠保健知识

睡眠即使消除疲劳，恢复体力的主要形式，又是调节各生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足者长寿，这也是许多长寿者的实践经验。

关于睡眠的机理，中医认为是人体阴阳相互交替的结果

《灵枢·大惑论》说：“阳气尽则卧，阴气尽则痞”。

《灵枢·口问篇》说：“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则窹矣”。

现代医学认为，睡眠的本质是高级神经活动的抑制过程，是一种保护性的抑制。

在睡眠状态下，全身功能降低，如肌肉放松，心率减慢，血压降低，呼吸减慢，机体代谢降低，细胞得以休整，可使人消除疲劳，恢复体力。

诗人白居易说：“一觉闲眠百病消”。

民间也有“睡觉是天然的补药”的说法。

睡眠不好，白天头晕眼花，全身乏力，甚至还影响心脏、血管和消化器官的正常功能，所以古代养生家认为“少寝乃老年人的大患”。

怎样养成合理充足的睡眠习惯呢？应注意以下几点：

1.要有一个良好的睡眠环境

睡眠环境要舒适安静，卧室清洁通风，空气清新，使大脑皮层得到充分的氧气供应，夏季也注意开窗，冬季注意保暖，但不可蒙头睡觉。

2.睡觉前准备和注意事项

睡前散步，造成轻微疲劳感，睡前做放松气功或静坐30分钟左右，调节神经系统。睡前温热水洗脚，搓揉脚心，有利于入睡。睡时不要聊天儿，聊天儿使思想活跃，不能入睡，睡前不要饮浓茶，咖啡等兴奋饮料。

3.注意睡姿和睡枕

睡姿以右侧卧，弯曲如弓为好，这样变于阳藏于阴，心肾相交，使“气海深满，丹田常暖，肾水易生”。这样易入睡，有益健康长寿。现代科学认为，右侧卧全身肌肉放松，呼吸顺畅，心脏不受压迫，有利于胃蠕动排空，血液容易进入肝脏，使睡眠安稳、舒适自然。入睡后自然翻身，可任其自然。睡床以木板铺、厚软垫较好，枕高一拳至一拳半高为好，枕芯软硬适中，适合颈椎自然弯曲。

4.睡眠要规律化

要养成按时作息的生活习惯，做到起居有常，顺应四时，早睡早起，“与日月共阴阳”是延年益寿的基本良方，据《中国红十字会》刊载有关专家研究了人体“生物钟”后指出：最佳睡眠时间是在21~22时，因为人其次在此时将出现一次生物的“低潮”，若因某种原因，在23点以后还未入睡，那么过24点就很睡着了，早晨5点到6点时起床最佳，此时是“生物钟”高潮的顶峰，冬季应稍晚些起床，午睡一般1小时足够，午睡有益于中老年人健康长寿。

5.失眠药对症调理

造成失眠的原因各有不同，有的人焦虑、恐惧、盛怒引起，有的因用脑过度、思虑伤神所致，有的因疾病使气血暗耗、忧郁、悲哀、惊悸不眠等。要查明失眠原因，对症调理，除精神调理外，可用气功、体育锻炼、饮食调养等办法，也可在睡前适量散步，然后用温开水冲蜂蜜，30~50毫升饮后睡眠，有安神作用，或吃1只苹果，饮杯热牛奶，冲杯山楂糖水饮料喝，有安眠效果。

6.睡眠十忌

睡眠好坏对于第二天的精神与健康有着密切关系，总结古人睡觉经验，有十忌

（1）睡觉不宜仰卧：仰卧体直不舒，肌肉不能放松，手易搭胸，多生噩梦。

（2）睡前不应忧虑：睡眠不要想事，若忧虑焦虑，易失眠。

（3）睡前不可恼怒：《素问·举痛论》说：“怒则气上”，脑怒必导致失眠。

（4）睡前不要饱吃：睡前饱食增加肠胃负担，影响入睡，睡前吃得过饱，尤其是辛热油腻的食物，常使人发生急性胰腺炎，伤害身体。

（5）睡前不要言语：睡前说话是思想活跃，影响入睡。

（6）睡眠不宜对灯：睡卧对灯，光不宜入睡。

（7）睡时不让张口：孙思邈说“夜卧常习闭口"，这是保持元气的好方法.

（8）睡时不可掩面：“三叟歌”中有“夜卧不覆首”，以被覆面，呼吸困难，极不卫生.

（9）睡眠不可当风：风为百病之长，风邪侵袭易体痛、中风或患感冒等。

（10）卧不可对火炉：卧对火炉易受火气所伤，令人头重目赤，或患痈肿疮疖，或容易发生感冒

古人根据“日出而作，日落而息”《黄帝内经》说：“人卧血归于肝”，静心安神，心肾相交，睡好了觉，心也不慌，精神充沛。

所以，睡眠安稳是养生长寿的良方