陈根：吃糖吃出来的毛病，你占了几个？

文/陈根

你爱吃糖吗？是不是觉得生活已经够苦了，来点甜的才叫治愈？可现实是，你越爱糖，身体可能就越糟糕。这不是危言耸听，而是《自然》《细胞》《新英格兰医学杂志》等顶级医学期刊上都反复提到的事实：高糖饮食，会毁掉健康。

那么，糖究竟是如何危害我们身体的？糖的三宗罪，主要是这几个方面：

糖的第一宗罪，是对胰岛细胞的谋杀。糖吃多了，血糖飙升，胰岛素必须拼命分泌，才能维持血糖平稳。时间一久，分泌胰岛素的β细胞就像被逼加班不吃不喝的员工，最后不是累死就是罢工。

很多人觉得“自己不是糖尿病人”就没事，但实际上，只要持续高糖饮食，体重一上去，脂肪肝、胰岛素抵抗、糖耐量下降就一定会发生。今天，其实有很多看起来还挺健康的人，早就出现了代谢紊乱。

而且，就算一个人不喝甜饮，很多“低糖”“无糖”“代糖”食品也一样会让大脑变得对糖麻木，胰岛素反应变钝。

糖的第二宗罪，是在癌细胞背后“加油助威”。不要觉得糖和癌症没关系，不管是结直肠癌、乳腺癌、胰腺癌，还是前列腺癌，高糖饮食都会让这些癌细胞更容易长出来，还会让病情发展得更快。

癌细胞最爱糖，它们吸糖的能力比正常细胞强得多。有研究发现，血糖一高，肿瘤细胞的“食欲”就被点燃，甚至能吞掉一半以上的血糖。而饮料中的糖浆，哪怕只有一点点，也能刺激肿瘤在肠道里“疯狂生长”。这里还要特别提醒爱喝果汁的人，研究发现，看似健康的果汁，每天多100毫升，癌症风险就能飙升十几个百分点。这并不是玩笑，而是很多人已经付出代价的现实。

糖的第三宗罪，就是让身体陷入自我攻击的混乱中。很多人以为痛风只是因为吃太多火锅、海鲜？其实并不是，果糖才是痛风的秘密推手。它不仅让尿酸生成增多，还让肾脏排尿酸的能力下降。结果就是：尿酸越积越多，关节开始疼、肿、变形。而果糖的来源，远远不止汽水、橙汁和可乐，现榨果汁、酸奶、各种健康食品，统统都是“披着羊皮的狼”。

而除了痛风，糖还会加重身体的炎症反应，让免疫系统越来越乱，甚至诱发自身免疫疾病。如果觉得最近老是疲惫、关节痛、反复过敏？也许就是糖的原因。

最后提醒大家，糖不是不能碰，而是必须警惕。最起码，你得知道它在哪儿，怎么“潜伏”，怎么伤害你。真正的问题不是糖多甜，而是你是否意识到它正在暗中“背刺”你的健康。

也欢迎感兴趣的朋友扫码加入30天公益断糖群，一起进行断糖打卡，获取独家分享，短暂断糖，让身体重新找回节奏。这不是苦行僧式的自虐，而是一次身体和大脑的“重启”。短暂断糖后就会发现，睡眠变好了、胃口更清了、皮肤不油了、思路更清晰了——这些变化，其实就是停下糖带来的回馈。