5 个冬季保持健康的注意事项

在黑暗寒冷的冬季，最常见的误解有寒冷天气会导致感冒或流感。然而实际上，这些疾病是由病毒引起的，而不是寒冷本身。尽管寒冷的气温会削弱免疫系统并增加易感性。另一个误解是，冬天不需要防晒霜，但即使在阴天寒冷的日子里，紫外线仍然有害。还有许多认为，吃得更饱才能“保暖”，所以过度放纵导致体重增加。冬季需要注意下面这些事项保持健康：

1，多吃菠菜、胡萝卜和红薯等冬季蔬菜营养丰富，有助于维持整体健康。它们富含维生素和抗氧化剂，可以增强免疫力。

2，寒冷的天气会减少口渴信号，但保持水分对消化、能量和皮肤健康至关重要。温热的茶或汤可以帮助你在冬天更容易保持水分。

3，冬季空气会使皮肤干燥，因此请使用优质保湿霜。防晒霜对于防止紫外线伤害同样重要，尤其是在多雪或高海拔地区，这些地区的紫外线反射更强。

4，较短的日照时间会扰乱睡眠周期。争取 7-8 小时的优质睡眠，以保持免疫系统强大并维持能量水平。

5，锻炼可以促进血液循环、增强免疫力并改善情绪。多穿几层衣服以确保你在户外活动时的温暖，或者选择室内锻炼来保持你的健身习惯。

冬季保持健康的 5 个禁忌：

1，寒冷的肌肉更容易受伤，因此在运动前不进行热身可能会有风险。伸展运动和轻度有氧运动可让您的身体为身体活动做好准备。

2，虽然丰盛的饭菜很诱人，但过度沉迷于富含热量的食物会导致体重增加。用营养丰富、低热量的食物来平衡舒适的食物。

3，冬季口渴感的降低会导致脱水，从而影响能量水平和皮肤健康。有意识地定期喝水。

4，冬季减少日晒会导致维生素 D 缺乏。多吃富含维生素 D 的食物，如肥鱼、强化牛奶或补充剂，以保持骨骼和免疫系统健康。

5，过度使用加热器会使室内空气干燥，导致呼吸问题和皮肤干燥。使用加湿器保持最佳室内湿度水平。