要减肥真的很难，我从去年夏天77KG到现在68KG，说说我的心得体会

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要减肥真的很难，其中重要一条就是饮食，第一，少吃碳水化合物，吃一些鸡肉、鱼肉，主要是低脂肪高蛋白的食物，不能吃饱，只是为了保证营养所需。

第二，当然会有饥饿感，吃水果增加饱腹感，我现在特别喜欢吃梨子。

第三，那就是运动和健身了，我现在每天2min×3共6分钟平板支撑，2min×2共4分钟侧身支撑，已经坚持5个月了，现在腰腹很细，又结实。每天3min×2共6分钟拉伸压腿，膝盖以上7cm的腿肌变得紧致，腿型似乎直了些。每周两次长跑，4500米，即便如此也保证不了每周都会坚持。但在家里的锻炼，每天都会坚持。

效果：去年夏天8月份77kg，现在68.5kg，基本减了18斤，感觉还是很难，样子看起来也没瘦下来很多，尤其是小腹，怎么减还是有点突兀，但事实上裤腰小了两码，腰身确实变细了，减腹很难，瘦腰不难。