又打起来了？谁才是这世界上最厉害的抗衰物质？

人生三大乐趣：拱火、吃瓜、占小便宜！在不涉及道德法律问题的前提下，偶尔实践一下这种“快乐”，真的很爽。

作为一个热衷于这种乐趣的同时拥有专业衰老生物学素养的人类，派派在看到最近这篇文章的时候脸上露出了“猥琐”的笑容：什么？俩明星抗衰物质PQQ和NMN/NR一言不合就打起来了？既能吃瓜，又能拱火，未来还能占到便宜…真有这种好事？

感恩伟大的奥克兰大学生物工程研究所Savani Ulpathakumbura和Jun Lu教授团队，在普遍严肃的抗衰研究领域投入了一枚“开心弹”，对此，派派只想说：“干得好！打起来！打起来！”[1]

拱火：没点能耐就想进场？

请竞争双方陈述优势！

对于本次“打起来”的双方PQQ和NMN/NR，大家想必早已在派派之前的报道中见过，但为了公平起见，这里还是简单、系统地为大家重新介绍下：

● PQQ，吡咯喹啉醌，“低调大佬”

PQQ是一种蕴藏在猕猴桃、欧芹、青椒、可可粉、发酵大豆和人乳等多种天然食物中的化合物，是一款最早被发现能促进从微生物到动物的各种生物生长的“生长因子”，在长达30年的深入研究中展现出了惊人的线粒体保护能力。

通过激活SIRT1/PGC-1α通路，PQQ能促进线粒体DNA复制、氧化磷酸化、线粒体基因表达，从而增强线粒体生物合成、对抗年龄相关的线粒体功能障碍、缓解与线粒体功能相关的氧化应激损伤，发挥抗衰作用。

同时，PQQ还能抗炎，通过抑制经典炎症通路NF-κB，PQQ可以减少衰老相关促炎因子的产生，如IL-6、IL-1β和TNF-α等；

● NMN/NR，烟酰胺单核苷酸/烟酰胺核糖，“新闻之王”

同PQQ一样，NMN/NR在天然食物中的含量也比较丰富，常见于黄瓜、卷心菜、西兰花、毛豆、蘑菇、番茄、鳄梨、牛肉、虾等中，是一组历经了一系列波折、从未出现在公众焦点之外的传奇抗衰物质。

作为NAD+前体，NMN/NR能补充随年龄增长而不断降低的NAD+水平，从而缓解NAD+降低诱发的线粒体功能障碍、代谢失调、氧化应激问题和炎症等。

单这么看二位的“优秀履历”嘛……说实话，啥也看不出来，但没关系，正式PK马上开始。

吃瓜：纷争开始了！从机制到应用，谁才是赢家？

一般怎样衡量一款药物的价值？适应症、机制、安全性得有吧？那如果这是一种抗衰物质呢？是不是还得加上最重要的延寿效果？所以！为提升吃瓜体验，派派帮大家梳理下正确的吃瓜流程：延寿能力→适应症→机制→安全性。

No.1

延寿能力：NMN/NR胜！

PQQ的延寿数据其实并不多，大多数文献都侧重于描述其抗衰能力。只在一篇2021年的文献中，研究者表示，PQQ最多能将线虫的平均寿命延长33.1%[2]。

图注：PQQ最高为线虫延寿33.1%

NMN的延寿数据……也不算多，2023年一项研究显示，NMN能延缓小鼠衰弱的发生，并使雌性小鼠的平均寿命延长8.5%[3]；NR的数据则更少，但也能让线虫的中位寿命延长35.29%[4]。

图注：NMN将雌性小鼠寿命延长8.5%，NR将线虫寿命延长35.29%

总的来说，这一轮中双方的表现……都不好！但如果要从模式生物可参考度（作为哺乳动物的小鼠参考价值远高于线虫）和延寿数据大小来看，还是NMN/NR组以微弱的优势获胜！

No.2

适应症：PQQ胜！

PQQ也不要灰心！延寿并不是一切，只能抗衰不能延寿的抗衰物质比比皆是，所以第二轮的赛点就是“适应症”！都是综合类抗衰物质，到底谁的作用范围更广泛？

本文中，奥克兰大学的研究者们搜集了所有常见的与衰老相关生理机能变化，包含神经保护、代谢调控、心脏防护、骨骼肌保护、骨骼健康、皮肤健康、肾脏保护、生殖健康、肝脏保护，囊括了从头到脚每一处可能因为衰老而产生变化的组织、器官、系统，通过文献复盘对比PQQ和NMN/NR的作用广度。

神经保护：PQQ具有显著的血脑屏障通透性、低毒性和有效性，能改善记忆和脑功能，预防神经退行性疾病；NMN/NR参与预防神经退行性和维护突触完整性，特别是视神经损伤和视网膜退化。

代谢调控：PQQ能改善胰岛素敏感性、葡萄糖耐量和脂质谱，同时调节脂质生物合成，促进代谢稳态；NMN/NR一样能调整能量稳态，缓解与衰老相关的代谢疾病，尤其是高脂饮食诱导的肝脏脂肪病、纤维化和炎症等。

心脏防护：PQQ可通过清除活性氧来减少氧化应激，保护心肌细胞免受缺血损伤、改善心脏功能；NMN/NR也能通过抗氧化改善内皮功能、降低动脉僵硬、促进血管生成。

骨骼肌保护：PQQ能促进肌肉质量保护并改善肌纤维形态；而NMN/NR能保护肌肉干细胞活性，并改善杜氏肌营养不良症等疾病患者的肌肉功能。

骨骼健康：PQQ能增强成骨细胞活性，刺激骨骼形成和减少骨吸收，预防由各种激素失衡引起的衰老相关骨质疏松；NMN/NR则能提升成骨细胞的再生能力。

皮肤健康：PQQ能改善皮肤厚度、胶原蛋白、水分和细胞增殖减少等问题，并改善皮肤屏障功能；NMN/NR则主要减少色素沉着、保护皮肤免受紫外线引起的皮肤损伤、预防癌症。

肾脏保护：PQQ通过降低全身炎症水平实现对肾脏的修复保护；NMN/NR也可以缓解肾小管损伤、肾纤维化等，改善急性肾损伤中的肌酐水平。

生殖健康：PQQ能通过恢复激素平衡、减少卵巢纤维化和改善卵母细胞质量提高老年雌性的生育能力，同时提高老年雄性的精子质量；NMN/NR则可以提升雌性的排卵、减数分裂能力、受精能力和健康妊娠能力。

肝脏保护：PQQ能保护肝脏免受氧化应激引起的衰老；而NMN/NR能直接降低“不良生活指示灯”转氨酶的水平。

……

乱花渐欲迷人眼！但总体情况就是，在适应症的种类数量方面，两者势均力敌，都属于“全能选手”，如果一定要分出个胜负，那研究者们收集到的“证据数量”上，PQQ总会比NMN/NR组多那么一两条，因此PQQ获胜。

No.3

机制：NMN/NR胜！

比赛开始胶着！既然从表象上看不出差异，那就继续向下深挖内核——从分子机制上看，谁更能触及衰老的核心关键？事实上，PQQ和NMN/NR的机制是密切相关的。

PQQ要先通过影响NADH的氧化还原循环增加细胞内NAD+水平，然后激活SIRT1/PGC-1α通路，并引发下游一系列反应；而NMN/NR作为NAD+前体直接增加NAD+水平，之后和PQQ一样，激活SIRT1，再诱发其他相关途径……

图注：PQQ和NMN/NR抗衰都需要通过NAD+途径

所以，两者其实没太大差异，只是NMN/NR组更“快”、更直接一点，那没办法了，让我们恭喜NMN/NR组再拿下一局！

No.4

安全性：PQQ胜！

最后的最后是安全性。作为生物体内无处不在的两类物质，PQQ和NMN/NR本来就有良好的安全性基础，但历史文献中，研究者们还是乐此不疲地探讨着它们的安全剂量：

在将PQQ纳入新型食品的过程中，2017年的一项研究曾探索过PQQ的安全上限并发现，虽然推荐剂量是每天20mg，但在90天内每日服用100 mg/kg体重（相当于一个70kg成年人每天吃7g）也不会造成什么不良影响[5]；

相比之下，备受关注也倍经波折的NMN/NR就要谨慎得多：对于NMN而言，每天300~900mg的剂量是比较安全且有效的[6]；而NR在每天2000mg的剂量下也能让人耐受良好[7]。

犹豫就会败北，所以，这一局PQQ获胜！

占小便宜：打个你死我活不如携手做大做强

竞争硝烟四起，结果却不尽人意：我是来看“打起来”的！怎么到头来2:2平，打了个寂寞？别急啊，秉着“比赛第一，友谊第三”的理念，虽然没分出胜负，研究者们还是给PQQ和NMN/NR找了一条“新出路”：既然干不过彼此，何不携手干掉别人？

研究者们发现，NMN/NR有助于塑造最佳NAD+浓度，从而促进PQQ驱动的线粒体生物发生；而PQQ则可能通过改善线粒体功能和氧化还原稳定性，为NAD+依赖过程创造更有利的细胞环境。

于是，在使用PQQ和NMN/NR复配的时候，它们往往能发挥协同和互补的作用，实现1+1＞2的效果；当这俩的复配中加入其他常见抗衰物质，如槲皮素、牛磺酸等时，还能碰撞出各种奇妙的其他反应。

如果问屏幕前的你，一位深耕抗衰领域、致力于活出人类寿命新极限的抗衰爱好者：“最有效的抗衰物质是什么？”，你会怎么回答？

不同的人一定会得出不同的答案。每个人的身体状况不同，对抗衰的具体需求也不同，自然对不同抗衰物质的感官也不同。

一样的道理，今天这篇所谓的“PK”的内核，也并非是真的要找出“最厉害的抗衰物质”（更何况这俩现在也远达不到争夺冠亚军的水平哈），而是让屏幕前的各位在“看个乐子”的同时对抗衰物质的选择产生更深的思考：

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参考文献

[1]Ulpathakumbura, S., Lu, S. K., Gunarathne, R., Yang, J. Z., Liu, J., Jin, X., Zhou, Q., & Lu, J. (2026). Comparison of anti-aging effect of PQQ (Pyrroloquinoline quinone) and NMN/NR (Nicotinamide mononucleotide /Nicotinamide riboside) - possible combination use. Ageing research reviews, 114, 102992. https://doi.org/10.1016/j.arr.2025.102992

[2]Yang, L., Ye, Q., Zhang, X., Li, K., Liang, X., Wang, M., Shi, L., Luo, S., Zhang, Q., & Zhang, X. (2021). Pyrroloquinoline quinone extends Caenorhabditis elegans' longevity through the insulin/IGF1 signaling pathway-mediated activation of autophagy. Food & function, 12(22), 11319–11330. https://doi.org/10.1039/d1fo02128a

[3]Kane, A., Chellappa, K., Schultz, M., Diener, C., Gibbons, S., Baur, J., Rajman, L., & Sinclair, D. (2023). LONG-TERM NMN TREATMENT INCREASES LIFESPAN AND HEALTHSPAN IN MICE IN A SEX DEPENDENT MANNER. Innovation in Aging, 7(Suppl 1), 1077. https://doi.org/10.1093/geroni/igad104.3459

[4]Nirmala, F. S., Lee, H., Cho, Y., Um, M. Y., Seo, H. D., Jung, C. H., Hahm, J. H., & Ahn, J. (2025). Norharmane prevents muscle aging via activation of SKN-1/NRF2 stress response pathways. Redox biology, 80, 103512. https://doi.org/10.1016/j.redox.2025.103512

[5]EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), Turck, D., Bresson, J. L., Burlingame, B., Dean, T., Fairweather-Tait, S., Heinonen, M., Hirsch-Ernst, K. I., Mangelsdorf, I., McArdle, H. J., Naska, A., Neuhäuser-Berthold, M., Nowicka, G., Pentieva, K., Sanz, Y., Siani, A., Sjödin, A., Stern, M., Tomé, D., Vinceti, M., … Van Loveren, H. (2017). Safety of pyrroloquinoline quinone disodium salt as a novel food pursuant to Regulation (EC) No 258/97. EFSA journal. European Food Safety Authority, 15(11), e05058. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2017.5058

[6]Yi, L., Maier, A. B., Tao, R., Lin, Z., Vaidya, A., Pendse, S., Thasma, S., Andhalkar, N., Avhad, G., & Kumbhar, V. (2023). The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. GeroScience, 45(1), 29–43. https://doi.org/10.1007/s11357-022-00705-1

[7]Berven, H., Kverneng, S., Sheard, E., Søgnen, M., Af Geijerstam, S. A., Haugarvoll, K., Skeie, G. O., Dölle, C., & Tzoulis, C. (2023). NR-SAFE: a randomized, double-blind safety trial of high dose nicotinamide riboside in Parkinson's disease. Nature communications, 14(1), 7793. https://doi.org/10.1038/s41467-023-43514-6