当最亲的人总说“你不行”：被贬低的孩子，如何走出阴霾？

在成长的旅程中，有些人时常被最亲近的人否定。“你怎么这么笨，这点事都做不好”“看看别人家孩子，再看看你”“你这样的，将来能有什么出息”……这些刺耳的话语，像冷水一次次浇下。听到这样的贬低，感到难过、委屈甚至愤怒，是再自然不过的反应。重要的是，你需要明白，这些声音并不能定义你真正的价值。面对这种处境，你可以尝试以下方法，学习保护自己，逐渐积聚内心的力量。

一、自我认知：拨开迷雾，看见真实的自己

长期被父母贬低的孩子，很容易陷入自我怀疑的漩涡，觉得自己一无是处。但你一定要明白，这不是你的错，父母的评价只是他们的视角，并不能完全定义真实的你。你需要静下心来，认真思考自己的优点和长处。

比如，也许你拥有丰富的想象力，在绘画或写作中能创造独特的世界；或者你很有耐心，当朋友遇到困难时，你总能安静地倾听，给予温暖的安慰；又或者你动手能力强，家里的玩具坏了，你总能想办法修好。这些被你忽略的小优点，都是你宝贵的财富。

你可以准备一个小本子，把自己每天做得好的事情、展现出的优点都记录下来。比如“解出了一道难题，很聪明。”“今天数学题虽然错了几道，但我认真订正了。”随着时间的推移，当你翻开这个小本子，会发现原来自己有这么多闪光点，从而逐渐建立起自信，不再轻易被父母的贬低话语打倒。

二、情绪管理：给情绪一个出口，不被负面吞噬

被父母贬低时，愤怒、委屈、悲伤等负面情绪会如潮水般涌来。如果这些情绪得不到及时释放，就会像气球一样，越积越多，最终可能爆炸，伤害到自己和身边的人。所以，学会管理情绪至关重要。

当你感到愤怒时，可以寻找安全的方式释放，比如在空旷处奔跑、跳绳、打球，让汗水带走负面能量；当你觉得委屈时，不妨找个信任的朋友倾诉，把心里的苦水倒出来，朋友的安慰和理解会让你感觉好很多。

你也可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸。找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀起来，然后慢慢地呼气，感受腹部逐渐收缩。重复这个过程几次，你会发现自己的情绪逐渐平静下来。

三、设定目标：用行动证明自己，打破“你不行”的预言

父母的贬低往往会让你觉得自己什么都做不好，但你可以用实际行动来打破这种偏见。给自己设定一些小目标，这些目标要具体、可实现，比如每天读半小时书、学会做一道新菜、坚持锻炼一周等。

当你设定了目标后，就要制定详细的计划，并严格按照计划执行。在实现目标的过程中，你可能会遇到各种困难和挫折，但不要轻易放弃。比如，你设定了每天读半小时书的目标，但有一天因为太累不想读，这时你可以告诉自己：“坚持了这么多天，不能在今天放弃，读完这半小时，我会更有成就感。”

当你通过努力实现了一个个小目标时，你会发现自己其实很有能力，并不是父母口中那个“不行”的人。这种成就感会激励你设定更大的目标，不断挑战自己，实现自我成长。

四、建立边界：保护自己的内心，不被过度伤害

父母的贬低有时可能是一种习惯，甚至他们自己都没有意识到这些话对你的伤害。但你不能一味地忍受，要学会建立自己的边界，保护自己的内心。

当父母再次贬低你时，你可以平静而坚定地告诉他们：“我知道你们是为我好，但你们这样说让我很受伤，我希望你们能换一种方式和我沟通。”虽然改变父母不易，但表达本身是确立边界的重要一步。

同时，你也要学会给自己建立一道“防护墙”。当那些刺耳的评价又来了，试着在脑子里给自己提个醒：“哦，他们又在说那些话了。”然后，试着别让这些话像以前那样一下子扎进心里。你可以在心里默默对自己说：“这是他们的看法/他们的情绪，不代表我就是那样的人。”如果实在受不了，找个借口暂时离开那个环境，比如去趟厕所，或者回自己房间待会儿。慢慢学着过滤掉那些没用的伤害性语言。

五、寻求支持：你不是一个人在战斗

独自承受贬低带来的伤害是沉重的。你不必封闭自己，积极向外寻求理解和支持是重要的力量来源。

学校的心理老师是很好的资源，和他们聊聊你的困惑和难受，他们能给你支持。

值得信赖的长辈往往拥有更丰富的人生阅历，他们的理解、鼓励和不同的视角，能提供温暖的慰藉和宝贵的建议，让你感受到被看见和被支持。

如果贬低已造成持续的情绪低落、严重自我否定或失眠等困扰，寻求专业心理咨询师的帮助是勇敢而明智的选择。心理咨询师能提供安全的空间，运用专业方法和你一起梳理你的情绪、重建健康的自我认知和应对模式。你也可以拨打奇才公益心理咨询热线，和接线员倾诉你的烦恼。

被父母贬低的孩子，就像在黑暗中行走的人，但只要你勇敢地迈出脚步，通过自我认知、情绪管理、设定目标、建立边界和寻求支持，你一定能走出阴霾，迎来属于自己的光明。记住，你值得被爱，被尊重，被肯定，你的未来充满无限可能。