减肥没必要这么极端，作为中国人，只要控制住油、糖、碳水，基本上足够了

【本文来自《“白人饭”走红，年轻人矫情还是糊弄？》评论区，标题为小编添加】

• 松间明月

• 其实是健身减肥餐，当年减肥健身的时候吃过，特点是高蛋白、低热量。有的人吃减肥餐，习惯蔬菜水果点沙拉生吃，但沙拉酱热量高，其实与减脂的根本目的冲突；而且生吃我接受不了，水果还好说，蔬菜我至少要水煮烫熟。

减肥没必要这么极端，作为中国人，只要控制住油、糖、碳水，基本上足够了。

说白话就是，只要吃菜，但是不要吃菜盘下面三分之二的位置（一般泡在菜汤里，油量高），然后每一餐米饭吃一个拳头大小的量（控制碳水摄入），基本上都能瘦下来，如果这都瘦不下来，或者还是饿，就吃高蛋白或者高膳食纤维的食物，比如生黄瓜你可以吃到饱。

吃减肥餐健身餐，对中国人来说又麻烦又奢侈，还难吃，反而不利于减肥的长久坚持，我在家就是家里做啥我吃啥，不挑，单单只控制一个米饭的量，然后就是坚持每天抽出来四十分钟的时间去健身房做无氧运动练肌肉，如果想肌肉长的快有时候也喝蛋白粉。

当然，减肥是一个系统性工程，长期熬夜，不吃早餐等等情况也会导致肥胖，如果工作原因必须熬夜，也尽量少玩手机保持七个小时以上的睡眠，只要各方面向着健康的方向转变，体重是会自然而然降下来的，饮食是关键，运动是辅助，其他细节问题尽量做好。

现在很多女白领，对减肥的认识不足，总想要吃减肥药或者断食来减肥，这就像枸杞+啤酒，赛博养生了属于是，伤害身体是不会降低体重的，只有健康的生活方式才能让身体保持在匀称的区间。

最后，祝各位都减肥成功，同时不要变成细狗。