半年瘦了30多斤，说说怎么吃喝运动，给大家看看我的效果

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我半年时间从176到现在143，减了30多斤。目前到了平台期，因为我开始大量吃零食了。我减肥是这样的1吃:早餐一袋减肥奶昔，加一个蛋一个香蕉和猕猴桃。午餐炒一碗青菜，里面包括绿叶菜、西红柿、青椒、蘑菇。

晚餐在外吃一盘沙拉（每隔一天里面选有牛肉或者虾的）。零食也吃，但不多，干果为主。最近减肥快到140以下了，我就零食放开了，巧克力、薯片、干果每天都吃。特别是干果，每天吃小半斤，晕哦。太好吃了，忍不住，主食我倒能忍住。所以最近体重下降有点停滞。

2运动:每周5-6天都运动。都是去健身房，先跑步机快走10分钟，热身。然后做30分钟器械和哑铃。大概200下。然后跑步机上8km时速跑5km，然后拉伸。做完这些就咖啡厅吃一盘沙拉。去来健身房走路会有4000步。现在每天不跑步就觉得缺点什么，已经习惯了。其他时间不运动。

3体型和指标:半年时间减30斤，体脂从23%到现在17.8%。大肚子极速缩小，偶尔能看到腹肌轮廓。身体感觉是不困了，走路不累，肚子没有那么胀，胸肌有了一点点。我目标是体重到135，体脂15%，有6块腹肌，胸肌有一点就行。主要是为了健康。然后以后就减少运动量，保持下去