新冠肺炎期间居家办公指南

最近由于武汉肺炎的影响，很多公司虽然已经开工，但工作安排了在线上进行。还有许多公司，最开始将复工日期定为3号，后来变成10号，现在又推到了17号。

到目前为止，全国新冠肺炎的确诊病例已经达到42708例，远超非典时的人数。照目前局势下去，恐怕很多公司2月份都开不了工，只能在线上进行，人们的工作也大都只能在家里完成。

我从16年3月开始从事自由职业，离开每天嘴里厌恶的上班，开始自己安排自己的生活。

也就是说，在过去的4年当中，我一直都过着像今天你们新冠肺炎时期一样的生活。不要说半个月不出门，就是几个月不出门对我而言也经常是家常便饭。

和许多人一样，我也经历了一个从不自律到自律的过程。尤其是2019年一整年，我下定决心推倒之前所有的生活方式，通过学习心理学和人类行为学，重新建立自己的生活。

因为在此之前，我一直幻想着，如果能给自己一段独立自由的时间，我一定能过上每天锻炼、早睡早起、清晨来上一杯咖啡坚持写作的写意生活。

但事实上，我把自己的生活过成了一团乱糟，甚至比上班的时候还差。

这是因为，生活其实像杯茶，永远是苦涩的，即便你拥有了自由，也只是偶尔会有回甘。而我却误解了生活，以为是一杯奶茶，所以到处找他的甜，还以为只是自己没找对地方。

从难度上来讲，在家管理生活和上班是两套截然不同的管理系统，一个要完完全全靠自己安排，而另一个，只用照着别人布置的任务按时完成就好了。这就好比，一个是在白纸上自己任意挥洒，而另一个是临摹，其难度根本就不在一个级别上。

鉴于未来可能还有很长一段时间在家办公，我将自己过去几年在家办公的自我管理经验总结了一下，供大家在新冠肺炎期间在家办公参考。

1. 防止被生活所柔化

人们谈到“自由职业”或者“在家办公”，常常第一个想到的就是“自由”——也就是说，时间想怎么安排就怎么安排，这恐怕是对自由最大的误解。

如果给人们足够的自由，通常他们会这样安排时间：上午工作，下午放松玩一会，晚上看看书早睡。

显得非常的科学合理并且劳逸结合对不对？

但一轮到执行，他们的安排往往是：上午玩一会，下午玩一会，晚上再玩一会。

如果你也是这样，请千万不要惊讶，因为人之本性就是如此。按照一般人的意志力，通常会优先选择更舒适、目标更短的事情去做。一旦你选择了，你就无心工作了。

当然，反过来，当你长期处于工作状态时，你也会觉得将时间花在吃喝玩乐上是在浪费人生。

因此，在生活中我们经常会见到两种不同的人，他们在经历着两种截然不同的人生：一种每天吃喝玩乐无所事事，觉得人生就应该用来享乐。而另一种，每天主动加班到深夜也不觉得累，工作就是他们的全部。

我认为之所以会出现这两种不同的人生，是因为工作和我们的生活其实是完全对立的——工作最需要的是孤立，将五官封闭起来，保持一个目标前进。一旦摄入过多信息，将会对这种专注构成干扰。

而生活恰恰相反，需要将你所有的感官都打开，让尽可能多的信息进来，你才能发现生活的细节和美好。这是截然相反的两种状态，从而促成了两种截然不同的生活。

而一个人有限的精力，注定他只能在两者间选其一。倘若选择了后者，留给前者的精力就不多了。

因此，如果你要做点什么事情，我建议你到处留心，自己被生活所柔化。生活中有许多东西会柔化我们，让人沉溺于其中无心做事，用我们古人的话来说，那叫“玩物丧志”。

比如，很多人喜欢养宠物，一会儿看他睡着的可爱模样，一会儿开始工作了，宠物又来到他们的键盘上踩两脚，这时总忍不住要摸两下，顺便跟他玩了起来，一天就在这样，在一来二去之间过去了。

这种慵懒而粘腻的感觉时常会让人无心工作，最后他们对自己说：“算了，明天再工作吧。”

生活的可怕之处在于：让人柔化的不仅仅只有宠物而已，还有画画、运动、养花、小吃、玩游戏、追剧、娱乐节目、艺术展、旅行、摄影等等，每一个看上去温柔而美好的东西，都可能让人沉溺于其中而无法自拔。

有些人爱好繁多，每天看上去都很忙，然而都是东一榔头西一棒子，最后什么都会，但什么都不精，终究一事无成，一天常常就这样过去了。人生苦短，一辈子常常就这样过去了。我真的见过太多吃喝玩乐的人生，看着他们一天天地沉溺于生活，最终一事无成地死去。

当然，我并不是建议大家不要有任何的兴趣爱好，但如果你想保持长期的工作状态，那么你的生活重心就必须以工作为主，保持一种奋发昂扬、精神高度专一的状态，而不是一种松松垮垮、拖拖拉拉的被柔化的状态至关重要。

2. 精简你的生活

我刚才说了，如果要让自己处在工作状态当中，最好的方法就是减少外界信息量的干预，这也意味着：你的生活越纯粹、事情越少，工作效率则越高。

因此，最开始的时候你往往需要不断地精简你的生活，反复提纯，直到他不能再做减法为止。

我举个很简单的例子，有一段时间我的目标是“读书”。我发现，光是“读书”这一项，就很复杂。我读书的来源有三个：一是微信读书，这个APP经常会送很多书，而且都是经典大部头。二是书商，他们会将最新的实体书以快递的形式寄给我，但通常内容都不是我最需要的，只能作为消遣。第三个是Kindle，里面有读不完的图书资源。

也就是说，光是免费的书籍，我手上就能通过各种渠道获得一堆，再加上每天微信公众号里的爆文，如果每个都读的话，哪怕将一天24小时都花在上面都读不完，因此必须做出精简。

比如有一阵子我最感兴趣的是心理学，那么我的做法是：文学书靠边站，历史次之，最后只剩下心理学。但心理学的书也有很多：从作者上来划分有弗洛伊德、武志红、荣格，从单本上划分有《活出生命的意义》、《心流》、《爱是一种选择》，我将他们一一列出来，再依照各自的重要程度排队……

如果每本书都想看，结果就是每本书都读一下，但没有一本是能读完的。生活也是这样，如果你什么都想做，结果就是没有一件事能做成。

光是“读书”一项就能精简出这么多的内容，生活比读书要复杂多了，如果你是新手，那几乎每天都能做出精简。

我举个例子：

有一段时间，我的生活只剩下两项活动：工作和健身。

有过健身经验的朋友都知道，健身通常分为两个重要任务：一项是减脂，一项是增肌，所以我通常会在上午做有氧1小时，下午再做无氧1小时。

这是什么概念呢？我一般会在早上7点30起床，洗漱整理完个人卫生8点，再做有氧1个小时，就9点了，上楼（通常这也要花上10分钟的时间）清洁完，等我做好早餐的时候，这时就已经到了9：30，吃完早餐再休息一会，直到10点，我才能坐在书桌前开始一天的工作。

也就是说，看似只运动一个小时，但零七八碎的上楼下楼、清洁卫生、换衣服之类的杂项，会让他总共耗时80分钟左右，这直接导致我原本8点多就开始的工作推迟到10点才能开始进行。

假如我偷点懒，早上8点起床，或者中间再玩一会手机，那整个早晨就基本上废了。同样，下午的工作时间也会因为运动而被压缩得极短。思来想去，我只好将每天的运动时间缩减至1小时，周一到周五做无氧，训练不同的部位，周六到周日则安排有氧，还可以休息一天。

我之所以将时间摆出来一分钟一分钟地算，是想告诉各位：即使你全力以赴地将所有的时间都花在目标上，你的精力和时间也未必够用，更不用提再往里面加那些乱七八糟的个人兴趣爱好了。

因此，在家办公，必须不断地做减法。

3. 你不是在安排时间，而是在控制你的意识

根据我上学时期的经历来看，我们通常喜欢这样来安排自己的作息时间：

7:00 起床

7:00-7:30 洗漱

7:30-8:00 运动

8:00-8:30 吃早餐

8:30-12:00 写作业

是不是同样看起来很美好？但结果往往是：表确实是好好地贴在了墙上，至于最后有没有遵守，那又是另外一回事了。

在时间管理方面，最著名的要数“番茄工作法”，这种方法很简单，就是调一个闹钟，把他规定为40分钟，在这40分钟的时间内，你不能去做其他的事情，只能工作，到了40分钟一满，恭喜你，可以休息10分钟了。这样的一个循环，称之为一个“番茄”。

照这种方法执行的人，往往开始的时候都是假装在工作，表面上看起来正在做事，实际上心里一直在琢磨：“怎么还不到时间？怎么还不到时间？怎么还不到时间？”

因此，与其说这40分钟是在工作，不如说他们熬完了这40分钟，还安慰自己已经工作了很久。

而当你真正好不容易进入了工作状态时，闹钟又很巧地“叮”的一声响了起来，你原本就不多的工作时间就这样被打断了。

时间管理最大的误区在于：他试图用一个时间段将人的行为暴力框柱，而忽略了时间背后的主要因素：意识。

不自律的人其实并不是天生就不自律，也不是因为他们不想自律，而是长期地任由无意识工作，让他们丧失了目标感，从而不知道自己在这个时间段里该干嘛。

在一天的开始通常他们会这样问自己：“今天我要干嘛？”

想来想去，好像所有的事情都可以推到明后天去做，那今天干嘛呢？还是先玩游戏吧！至少玩游戏的时候会产生几个短期目标，让自己无所事事的时间感到充实。

我之前在《时间的形状》中提到过“无意识”这个概念，一个人之所以缺乏目标感，大都是因为平时过于依赖无意识所致。而工作效率的低下，也大都因为无意识的过度干扰。

我们经常会有这样的体验：比如我想写篇关于新冠肺炎的文章，于是去知乎查“新型冠状病毒是什么”，来到首页，吸引我的不是“新型冠状病毒”，而是时间线上出现的一个更有趣的问题：“你们是用什么方法瘦下来的？”。

于是我顺便点击了一下这个问题，浏览起问题下的几百个答案来。我还看到其中一个答主的答案特别有意思，于是打开他的主页，浏览了下他的其他答案，发现他是个非常有趣的人。这让我情不自禁地私信他，和他聊了起来……这样不知不觉间，几个小时就不见了。

你看，在一系列的无意识的工作下，你甚至忘了自己一开始来知乎的目的是什么。此时目标已经变得不那么重要，重要的是你现在的感觉比以前更加愉悦。

这只是我举的一个例子，他对时间的占据就已经很可怕了，如果生活中这种现象累计多了后，你会发现，你起床、你玩手机、你的如厕时间，如果都不加以管理，你一天中的绝大多数时间都能被无意识所占据。

但如果这时你用自己的显意识干预一下，反复地提醒自己“我的目标是‘新型冠状病毒是什么’，其他内容不要去点击”，直到你完成目标为止，那就根本不会存在以上的现象。

我在看日本的职人片时，经常会被他们天生的使命感和目标感所感动，但我相信，一个人的使命感和目标感绝不是突然之间凭空产生的，要么从小就耳濡目染，要么靠着科学有效的方法训练而成。

我建议你们从一些小的事情开始入手，建立目标感。比如我们在坐地铁的时候，经常做的事情是什么呢？其实一个个看起来都很忙，不过是在一个又一个的APP之间反复地点来点去罢了：朋友圈刷一下、微博刷一下，再看看抖音，最后做了很多事，但同时又感觉什么事都没做，这就是无意识工作后的结果。这时最好的方法就是给自己设定一个目标：比如，在这个坐地铁的15分钟时间里，看完一篇公众号文章。

当你每一件小事都这样设定目标的时候，生活便开始由虚无变成了一个又一个的目标，当一个又一个目标做完后，你的生活也逐渐开始产生了意义。

这时你可以逐渐地将所有的小目标都朝着同一个大目标前进，最终他们会形成一套属于你自己的作息制度，当新的作息制度形成以后，你也开始逐渐地不需要再靠着显意识干预了，因为这时你已经形成了新的无意识，你只用每天重复照着做就好了，直到事情又产生了新的变化为止。

所以，并不是先有作息制度才有的行为意识，而是先有的意识，最后才自然形成的作息制度，不要将两者弄反了。

4.再难的事情，也只是开头难。

就我过去在家工作的经验来看，所有在我们看来很难的事，都只是开头难而已。一旦你全身心地一头扎进去做，事情就变得没有那么困难了，至少没有你一开始想象的那么难。你害怕的，都是你想象中的害怕。所以你要做的，就是无论如何，成功也好、失败也罢，先让自己将事情做起来再说。

比如，对于我而言，坚持锻炼不难，难就难在每天都坚持锻炼。这个难度主要出现在冬季，想象一下：冬天长沙将近0度的天气，起床都成很大的困难，更别说穿着一件单衣在寒风中锻炼了。

所以我每次给自己的暗示是：先穿上衣服，人站在健身房再说，如果真的受不了了再回来休息也不迟。（你看，这又是显意识在干预无意识的结果）

事实证明，没有一次是真正受不了的。不仅不会感觉太痛苦，而且能经历与平时锻炼大为不同的体验。这种感觉就像从冰窟中炸出一道火焰一般，又像在夏天里极渴的状态下递上一杯冰水，对我来说，这是一种十分难得的人生体验，是一种全身从上到下通透的爽快感。

事实上，当我最开始重新建立自己的生活秩序时，几乎每一天都要跟自己说十几次“要有勇气”：尝试写作长篇大论需要勇气、锻炼需要勇气、起床需要勇气、把东西卖给陌生人（这里特指用闲鱼）需要勇气、做自己完全陌生的事情（比如装修设计）需要勇气、哪怕是收拾一次桌子，还是需要勇气。

很多人以为自律需要坚持，但其实自律不需要坚持，关键是刚开始的时候需要狠下心来，不要随自己的直觉和无意识去工作。一旦尝到甜头，感受到行为所带来的回报，一切便是顺水推舟了。喜欢的就继续做下去，不喜欢的不做就行了，不需要刻意去坚持。

从2016年3月份开始，时至今日，我已经经历了将近4年的自由职业生活。在这个4年时间里，虽然自律屡有失败，但我从未想过要重新回去上班。

很多人之所以喜欢上班，并不是因为上班有什么好，我时常见到人们一边骂着老板、一边抱怨着公司的制度各种不好，第二天又规规矩矩地去上班。

他们恐惧的，是一旦脱离上班，没有人跟自己布置任务，从此便丧失了人生的目标感，由此所产生的空虚感和抛弃感，比工作本身更加可怕。

所以，一旦给了他们一个超长时间的假期，反而感觉无所适从，不知道究竟该干些什么才好。因此内心又无比地渴望回去上班，渴望那种重新找到目标和方向的感觉。

我反倒觉得，大家可以利用这个假期，尝试着去安排自己的生活、建立起自己的目标、活出自己生命的意义。人不能总是甘于被别人安排，也应该尝试着去找到自我、活出真我，人生能拥有一次这样的体验，也不失为一份独特的经历和美好的回忆。