百岁老人超1500人！“散装”江苏的长寿冠军：南通，一个被足球耽误的“长寿之都”

“苏超赛场狼烟起，十三太保争高低。南通老哥无人敌，不仅能活还能踢！”

相信大家都有关注最近“散装”江苏举办的苏超足球联赛（ps:明天总决赛啦），而在江苏13太保里面，有一个城市——南通，目前可谓是战无败绩，以10胜2平0负一路走到最终的总决赛。

不过，区区一个省级联赛成绩，对于南通这座城市来说，不过是饭后遛弯顺手拿下的“社区活动奖”。毕竟，当其他城市还在为了一场球赛的胜负而上头时，南通人早已回归生活的本心，默默钻研着更实在的事儿——比谁活得久。

江海之间的百岁传奇

10月20日，江苏省发布《老龄事业发展报告（2025年）》，一组数据让南通再次成为焦点：截至2024年末，南通百岁老人高达1595位，每百万人中拥有206位百岁老人，数量与比例均领跑全省[1]。

要知道，南通是全球首个获国际自然医学会认证的“世界长寿之都”，其下辖如皋更是闻名遐迩的“世界长寿之乡”，户籍人口137万，百岁老人达590位（含105岁以上24位），80周岁以上老人有75166人，比例远超联合国标准3倍[2]。

图注：南通被授予“世界长寿之都”

等等，这好像与我们对“长寿之乡”的认识有些不同，在我们的印象中，理想的“长寿带”应该是远离现代工业、节奏缓慢、环境清苦而原始，例如广西巴马的静谧山谷，意大利撒丁岛的避世海岛，又或是日本冲绳的缓慢乡野。

但南通……貌似是个彻头彻尾的例外，它并非隐于深山的世外桃源，而是一座典型的现代化工业城市：GDP稳居江苏前五，常住人口超700万，发达的制造业和繁忙的港口贸易才是它的A面。

一个快节奏的工业重镇，如何孕育出密度如此之高的长寿群体？

这或许还得从地理环境入手。从地图上看，南通靠江又靠海，湿润气候、平原地势，四季分明、空气清新，恰好构成了老年人心血管系统的“舒适区”，避免了高海拔或剧烈气候变化带来的身体负担。

图注：南通地理位置图

其次，南通农村几乎家家户户都有田地和鱼塘。倘若你去南通农村，就能看到这样的画面：这边种种青菜，那边晒晒稻谷，中间一条小河，河对岸又是一家。这种“开门见水”的格局也直接把南通人餐桌幸福指数拉满——河里捞起来就能下锅，地里拔出来就能上桌。

图注：南通如皋农村

坐拥如此顶级的食材库，那南通人的饮食秘诀一定是“清淡至上”吧？

但派派搜集资料发现，南通人饮食习惯跟长寿，似乎没我们想的那么有必然联系。数据显示，南通老人的餐桌上，既有超过65%的人常吃的肉、鱼、蛋和当地人钟爱的咸瓜毛豆、盐齑（当地的一种咸菜），也保留了两个最基础的习惯：每天吃几种自家种的蔬菜，以及偏爱喝最普通的白开水。

图注：南通本地人饮食，河鲜海鲜蔬菜全都要！

这结果估计能让天天劝你“吃草”的健身教练当场沉默。毕竟，在地中海饮食、轻断食、低盐低油成为主流长寿饮食模板的当下，南通人这一套“荤素不忌、咸香入味”的操作，怎么看都像个例外。

可或许我们一直忽略了最关键的一点：不是说吃了什么，而是怎么吃。你会发现，他们的食物，几乎都来自“家门口”，并且从土地到餐桌的整个过程，简单到几乎没有“加工”插手的余地，在这种状态下，长寿，反倒成了这种与自然和谐共处的附属品。

一些让养生博主沉默的

“南通心态”

优越的自然环境只是长寿的基石，南通人在此之上构建的心态与生活方式，或许更值得探究。

数据显示，超过7成的南通百岁老人，人生信条就四个字：“从不生气”。这个比例在女性中更高，达到了75%[3]。当然，这也可能跟南通复杂的方言有关，一个村里头就可能有两种方言和习俗，“江北话”和“沙地话”鸡同鸭讲，想吵架都嫌费劲，不如回家打长牌。

图注：南通方言分布图，其实南通也是散装的...

长牌可谓是南通人“精神生活”的灵魂，它不是简单的娱乐，而是集计算、记忆、社交于一体的益智游戏。你常常能看到，几个老人搬着小板凳，在树荫下或家门口摆开牌局，一玩就是一下午。

图注：南通长牌，你认识吗，我不认识（派派提醒：休闲娱乐，禁止赌博！）

多项研究表明，类似牌类或麻将类活动与老年人的认知功能改善密切相关，能显著提升注意力、计算能力和整体认知分数，同时通过社交互动减少抑郁症状并缓冲认知衰退[4]。

图注：总分（overall）数据显示，与不参与活动者（No PMCC）相比，参与麻将、棋牌类活动的老年人（PMCC）表现出更优的整体认知功能和更低的抑郁症状水平

活跃的脑力与紧密的社交，共同构筑了他们晚年生活的幸福感。数据显示，高达87%的百岁老人对现在的生活表示“很满意”，超过98%的老人有家人或亲戚陪着聊天，他们并不孤独。更值得注意的是，大部分的百岁老人生活能够自理，有些甚至还能下地干点农活。

图注：南通百岁老人出门干农活

而支撑这一切的，除了亲情，还有坚实的社会保障。在南通，家庭赡养是主流，新农村合作医疗制度完善，大部分的人生病后能得到及时治疗，这种被亲情和完善医疗保障双重“兜底”的安全感，或许才是他们能够安享长寿的真正底气。

对不起，人家可能真的自带“外挂”

地理位置、一个好的生活习惯和乐观心态，能让你活得更健康。但要成规模地出现这么多百岁老人，光靠这些可能还不够，没准真有点科学外挂。

没错，科学家们也这么想。

一项发表在《Advanced Science》杂志上的研究就表明[5]，和普通老人不同，如皋的百岁老人和他们的子女，他们的免疫系统具有一套独家的重塑特征。

具体来说，这些百岁老人的一大免疫优势在于：他们体内特定类型的细胞毒性T细胞数量更多、功能更强，从而能高效地清除体内的衰老细胞和各种病原体。更重要的是，这种强大的免疫特征能够传递给下一代，使其成为一种可遗传的健康衰老标志（真是个祖传的好宝贝！）。

图注：CD4+CTL是区分衰老和长寿的一个显著特征，研究发现百岁老人体内的该细胞数量增多（红点），而普通老人细胞反而减少（蓝点）

换句话说，南通部分老人可能天生就拥有一个更具韧性的免疫系统，这种内在的生理优势，加上数十年的良好生活习惯，使他们能够更平稳地度过衰老期，长期维持身体的良好机能。

小结：

活得久，也要活得有意思

 “南通老哥无人敌，不仅能活还能踢！”,现在看来，这句话可能得反过来理解了。对于南通人来说，正因为他们把“活”研究透了，所以才能在人生的球场上轻松“踢”到最后。

他们的长寿秘诀，总结起来大概就是：主场优势靠投胎，日常训练靠打牌，防守靠心态，进球靠自在，偶尔还有基因开个挂。

图注：南通如皋巨型长寿神铜像

所以，即便人生的终场哨声已在耳边响起，别急着收拾东西准备退场。学学南通老哥，给自己泡杯茶，摆开长牌局，然后气定神闲地问一句：

“加时赛，开始了吗？”

都读到了这里了，那派派想问，明天的总决赛，你会支持谁呢？

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参考文献

[1]Liu, X. (2025, October 21). Ren jun yu qi shou ming chao guo ba shi sui Jiang su zheng ti mai ru “chang shou shi dai” . Xinhua Bao Ye Wang. 

[2]Bai, X. (2024, October 6). Ru gao: Chang shou zhi xiang da zao xing fu yi yang gao di . Xin Hua Ri Bao.

[3]Wang, Y. (2025, October 27). “Chang shou zhi xiang” Nan tong diao cha lao ren “chang shou mi ma” Chao 7 cheng bai sui lao ren cong bu fa pi qi Xinhua Bao Ye Wang. 

[4]Du, Y., Liu, G., Wang, J., Chen, J., & Yang, J. (2025). The association between playing Ma-jong, chess, and card games and cognitive function improvement in middle-aged and elderly Chinese: Cross-sectional evidence from CHARLS. Aging Clinical and Experimental Research, 37(1), 274. 

[5]Dong C, Miao Y, Zhao R, et al. Single‐Cell Transcriptomics Reveals Longevity Immune Remodeling Features Shared by Centenarians and Their Offspring. Advanced Science. 2022;9(36). doi:https://doi.org/10.1002/advs.202204849