常见健身补剂大集合

有人说，年轻的时候

把钱花在什么地方都不如花在自己身上

这是不难君一直信奉的真理

读书和健身，是对自己最高贵的投资

所以在买书、办健身卡和买补剂时

不难君花钱从不含糊

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但不难君刚开始健身时

在购买补剂的路上也走了很多弯路

买不到适合自己的补剂

如果你有同样的疑问

请往下看

蛋白粉

很多人都在吃，而且被证明确实有用的补剂

九成以上健身的人第一笔补剂投资就是蛋白粉。蛋白粉顾名思义，主要成分就是干燥的粉状蛋白质。作为肌肉的主要构成物质，无论是减脂还是增肌，充足的蛋白质摄入都至关重要。

咖啡因

越练越嗨，根本停不下来

（图片来源见水印）

咖啡因是利用最广泛的一种运动补剂，2004 年之前，它还是国际反兴奋剂比赛禁用成分，效果自不必说。直到今天，咖啡因也是各种各样运动补剂甚至是减脂胶囊最主要的成分。 

咖啡因的吸收速度很快，一般运动前 1 小时摄入效果最好。对于一般健友来说，咖啡因的来源可以是运动前的一杯黑咖啡、一瓶无糖可乐，甚至是一片纯咖啡因片。

肌酸粉

会帮你刷新纪录的神器

可能很多健身小白都没接触过肌酸粉，但你不能不了解肌酸。

肌酸是天然存在于肌肉中的能源物质。我们都知道身体要产生能源，通常有无氧呼吸运动和有氧呼吸运动两种供能系统，但其实在这之前还有一种能源形式，可供高强度运动供能 5-10s，这个供能系统叫磷酸原系统。

诶诶诶？专业名词一出来，你别急着点退出啊！万能的不难君当然得给大家用通俗易懂的方式讲清楚啦！

不难君用花钱打比方，无氧系统相当于你钱包里的百元钞，有氧系统相当于需要输密码的银行卡，磷酸原系统就相当于零钱，虽然量不大，但最方便，也最常用（这里暂不支持手机支付谢谢）。

碳酸原系统中的关键物质就是肌酸，在我们人体遇到短时间高强度的运动，如百米跑或高强度抗阻训练时，肌酸会优先释放能量。