初伏养生指南：防暑降温，健康度夏

初伏，是夏季“三伏”中的第一个阶段，标志着一年中最炎热时期的开始。此时高温、潮湿的天气容易引发身体不适，因此需特别注意防暑降温与养生保健。

1. 防暑降温，避免暴晒

减少户外活动：尽量避开正午（10:00—16:00）高温时段外出，若需外出，应佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

及时补水：少量多次饮用温开水或淡盐水，避免大量饮用冰镇饮料，以防肠胃不适。

合理使用空调：室内外温差不宜超过5℃，避免直吹冷风，定时开窗通风。

2. 饮食调理，清淡为主

多吃清热解暑食物：如绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米等，可煮绿豆汤、冬瓜排骨汤等消暑食疗。

忌贪凉辛辣：少食生冷（如冰西瓜、冷饮）及油腻食物，以免损伤脾胃。

适当补钾：出汗多易导致钾流失，可摄入香蕉、菠菜、毛豆等含钾丰富的食物。

3. 调节作息，养心护阳

晚睡早起，午间小憩：顺应夏季昼长夜短的特点，中午适当休息15—30分钟，缓解疲劳。

保持情绪平稳：夏季易心烦气躁，可通过听音乐、冥想等方式静心，避免情绪激动。

4. 警惕健康隐患

预防中暑：若出现头晕、恶心等中暑症状，应立即移至阴凉处，补充水分，严重时就医。

防范“空调病”：长期待在空调房需注意肩颈、腹部保暖，可喝姜茶驱寒。

湿热皮肤病：勤换衣物，保持皮肤干燥，避免湿疹、痱子等问题。

5. 适度运动，早晚为宜

选择清晨或傍晚进行温和运动，如散步、太极拳、游泳等，运动后及时擦汗，勿立即冲凉。

初伏养生口诀：避暑莫贪凉，饮食宜清淡；静心戒烦躁，午休养精神。

作者｜梁久红