减肥必须伴随一定的力量训练，保证肌肉量

【本文来自《减肥失败最大的原因》评论区，标题为小编添加】

• 大熊老乎

• 我又经历了一次减肥失败。从四月份检查完身体后，我就开始了再一次减肥。坚持运动，晚上少吃。我的减肥运动是快走一小时以上，早上走，晚上也走。晚上故意吃不喜欢吃的馒头，买一个，吃一半就扔掉。二三个月后，后果来了，身体莫名其妙地得了免疫力低下导致的病症（具体名字不说了），以前从来没得过。如今我已经放弃减肥了，恢复了正常饮食，运动也减少了。还是算了吧，为减肥而导致失去健康，真的不值。

减肥的本质肯定是摄入量小于消耗量。

但大部分人主要问题是根本不知道运动能消耗多少能量，也不知道吃的东西摄入多少能量。

所以很多时候你的运动消耗其实远远不如吃的摄入的多，尤其是强度低的运动，消耗其实是很低的。

尤其是快走这种，热量根本消耗不了多少。

不信随便用手机的运动健康测一下，快走跟有一定速度的慢跑差别是很大的。

如果目的是保证身体健康，那快走还行，但想减肥那运动量是完全不够的。

所以这样的减肥，最后结果就变成只能靠挨饿。

但挨饿人是扛不了太长时间的，人体是会自我调节的，挨饿久了人会变成一种“节能”状态。

虽然会掉脂肪，但也掉肌肉，你的精力会下降，而且会降低免疫力。

本质就是让你的自然消耗减少。

就算吃的少，但你的消耗量也下降了，最后还是没有热量缺口，最后减肥就减不下去了。

而且短时间挨饿虽然会掉秤，但挺不住了开始吃东西之后，身体会未雨绸缪的储存更多脂肪，结果就是疯狂反弹。

其实减肥必须伴随一定的力量训练，保证肌肉量，节食也不是完全不吃，而是保证营养充足的前提下，摄入略少于消耗就好，要不然根本坚持不住。