爱做家务和从不做家务的人,谁更健康?结果出乎意料
很多人觉得,家务是个“麻烦事”,做起来又繁琐,又费时间。
其实,做家务是一项性价比很高的运动,有助于养生防病,延长寿命,无论男女,都可受益。
01
做家务,一个防病又养生的好习惯
人们常因为没时间、觉得累等原因拒绝做家务。
但你知道吗?爱做家务的人和从不做家务的人,差距真的很明显。
荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现:
常做家务活的女性,比其他女性多活3年,做家务的男人平均会延长1年寿命,其中常做园艺的男性能多活2.7年。
此外,多项科学证明,做家务对健康的好处真不少!
1、锻炼身体
做家务,动起来,就能消耗热量,帮助减肥。爱做家务的人,身材会更苗条。
2、锻炼大脑
家务劳动,可以对大脑产生一种良性刺激,有益于记忆清晰、注意力持续。
与很少做家务的人相比,常做家务的人不易得认知障碍症。
3、缓解压力
家务劳动还可以让人放松,缓解不良情绪。
如,打扫房间能促进多巴胺、五羟色胺及去甲肾上腺素的分泌,增加幸福感。
所以,当我们把房子整理得干净整洁,井然有序时,我们就会感觉心情愉悦,舒畅又放松。
4、降低糖尿病风险
《公共卫生》期刊的一项研究发现,同不做家务的男性相比,每天做家务>2小时降低40%的糖尿病风险。
5、降低死亡率和患癌风险降
香港中文大学的一项关于做家务的研究发现,男生做一些比较繁重的家务活,死亡率和患癌风险降一半!
重型家务包括:吸尘、擦地板、拖地、擦洗窗户、洗车、搬动家具、搬煤气罐等等。
此外,常做重型家务,还能改善肌肉张力,促进血管健康,提高心肺功能。
02
牢记5个要点,做家务不伤身
做家务听起来简单,实际也是个技术活,有不少讲究。
想要做家务不伤身,需要掌握正确的方法和姿势。
1、男女分工,选择适合的家务
我们常说,男女搭配,干活不累。家务分轻重,男女合理搭配,受益也更多。
女性建议负责洗碗、洗衣服、晾衣服、做饭等轻型家务,而男性则负责偏重型的家务。
也可以让孩子,做一些力所能及的家务。
比如叠衣服、清洁餐桌、丢垃圾等,有助于孩子锻炼身体,学习生活技能,培养孩子的责任感和独立性。
老年人做家务,也有一定的锻炼效果。值得提醒的是,老年人要量力而行,尽量避免搬运重物或爬高打扫屋顶等可能存在风险的家务。
2、避免长时间重复同一动作,劳逸结合
长时间的低头的家务活动,容易诱发颈后肌群疲劳性收缩,导致颈肩僵硬疼痛等问题。
长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动,易诱发膝关节疼痛、关节炎症。
反复的上肢举高擦玻璃,容易诱发肩关节炎症。
长时间弯腰洗碗、切菜等,容易使部分肌肉出现酸痛、劳损,诱发腰疼。
因此,做家务时要注意避免长时间保持同一姿势或重复同一动作,做一会儿可以休息一会儿再继续,注意劳逸结合。
3、避免久蹲,缓起慢转
在洗碗或洗衣服时,如果从弯腰的姿势突然站直或扭动身体,可能会导致腰部受伤。
特别是喜欢坐在小凳子上拣菜或洗衣的老年人,需要特别注意不要过快地站起来。
长时间坐着后突然站立,可能导致暂时性低血压,增加摔倒的风险。
4、搬重物时,弯腿不弯腰
当搬运重物时,不要直接弯腰去拿,而应该先蹲下,保持背部直立,抓住物品后,利用腿部的力量慢慢站起来,遵循“弯腿不弯腰”的原则。
5、用油烟机,早开晚关
家里的“掌勺人”要注意,做饭时别为了省电而不开油烟机。
油烟中含有苯并芘、二硝基苯酚等致癌化合物,长期吸入,可能会增加肺癌风险。
使用抽油烟机,应遵循早开晚关的原则,在做菜产生油烟前就将其打开,炒完菜后让其继续运行几分钟再关。
生活中,“家务活谁来做?”是个世纪难题。
看完这篇文章的朋友们,别再找借口不干家务啦!
主动承担家务,不仅可以促进家庭和谐,还能锻炼身体,预防疾病,一举多得。
参考文献
【1】HouseworkReducesAll-CauseandCancerMortalityinChineseMen.PlosOne
【2】李惠明.烹调油烟身边的健康杀手[N].健康报,2021-12-09(008).DOI:10.28415/n.cnki.njika.2021.005234.
【3】《坚持运动超难,坚持做家务行不行?》健康中国.2021-03-27
图片来源pixabay图片网、pexels图片网,侵权联删。