经常“早醒”睡不着？医生：一般暗示4大疾病，别忽视！

作者 | 蒋婷

编辑 | 汤安迪 

通讯员 | 王雯玉

你的睡眠还好吗？每天几点能够入睡？

如果答案是晚上11点之前，那么恭喜你，你可能已经击败了很多人。 

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大多数人存在失眠现象

入睡困难、睡眠不深或是凌晨三四点突然醒来，之后辗转反侧再无睡意......

这是你的真实写照吗？你是不是以为只有你在经历失眠的痛苦？

其实，在夜晚，有许多人跟你一样存在睡眠障碍。在成年人的世界里，失眠似乎已经成为了一种“时代病”。

据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：我国居民整体睡眠质量欠佳，居民平均在零点之后入睡，平均睡眠时长6.75小时，且失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状。

广州医科大学附属中医医院睡眠心理科专家刘恩益指出，大部分人的失眠属于生理性失眠或压力性失眠。

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经常“早醒”的人，要警惕4种病

失眠有很多不同的表现形式，早醒是其中之一，指凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况，这是中老年人群中常见的失眠症状。

生活中，偶尔早醒是正常现象，但太过频繁地早醒要引起注意，可能暗藏疾病。 

1、抑郁焦虑

临床上，约 50 %的抑郁症首发症状为失眠，而这个失眠，最爱表现为早醒。

若与正常起床时间相比，早醒了1个小时、2个小时或以上，醒来后再难入睡，且这种表现持续2周以上，并伴随心情郁闷，白天也无精打采，对万事无兴趣。

这时就应积极就医，警惕是抑郁症的信号。

更折磨患者的是，失眠和抑郁会形成恶性循环：失眠—焦虑抑郁—失眠加重。

2、呼吸问题

季节性过敏、病毒感染、过敏性鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征等都可能引起呼吸不畅，降低睡眠质量，导致早醒。

此外，扁桃体肥大、鼻息肉等因素，也会使气道狭窄，导致睡眠状态出现问题，出现早醒、失眠。

3、胃食管反流

烧心和反酸是胃食管反流的典型症状，且往往在夜间发作，扰乱睡眠，让人睡不着，容易醒。

有研究证明，胃食管反流病与入睡困难、睡眠中惊醒、睡眠质量不佳、晨起早醒等诸多睡眠障碍密切相关。

4、甲状腺病

甲亢会导致肾上腺素分泌激增，心跳加速，造成失眠焦虑、早醒；

而甲减可能诱发睡眠呼吸暂停，有研究发现，甲减患者发生睡眠呼吸暂停的风险是正常人群的1.88倍，这也是早醒的一个潜在原因。

总而言之，如果频繁早醒，越醒越早，一定要多加注意，小心是疾病来临。

当然，“早醒”也不一定就是病了。

睡得太早、午睡过长、睡前喝酒、睡前玩手机等原因都可能导致早醒。

刘恩益医生指出，随着年龄的增长，老年人需要的睡眠时间会减少，常常比一般人早醒，这也属于正常现象。只要入睡时无困难，睡醒后无身体不适，就无需过分担心。

但若长时间出现“早醒”症状，并伴随身体不适，应及时就医检查。明确病因，控制病情，才能拥有更好的睡眠。 

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睡眠不好怎么办？试试这4个方法

在长期失眠的困扰之下，睡个好觉成为许多人的迫切需求。

那么，如何才能拥有“健康的好睡眠”呢？不妨试试以下这4个方法。 

1、练习腹式呼吸

睡前做腹式呼吸，能帮助放松心情，减轻焦虑，缓解失眠。

具体做法为：将手放在肚脐上，吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低。 

2、针灸

中医针灸疗法也能治疗睡眠障碍。

针灸疗法与其他疗法相比，不良反应少，疗效显著、见效快，不仅能改善失眠等睡眠障碍，对中风面瘫、骨科病、颈椎病、急性腰扭伤、腰椎间盘突出等痛症均有优秀治疗改善效果，深受广大患者的欢迎。

正巧，今天圈圈就在广州医科大学附属中医医院，亲身体验了一次奇妙的针灸！

中医特色治疗：失眠针灸

针灸时，医生用酒精棉签对穴位消毒后，快速进针，圈圈只觉在针刺处有蚂蚁夹一下的感觉，随即而来的便是微微的酸胀感。

医生手法之精妙，让圈圈惊叹不已。

此外，中西医物料疗法中的中医传统推拿、耳穴压豆、拔罐疗法、火龙灸等都具有调和阴阳、扶正祛邪之功效，可以达到调和脏器功能、改善睡眠的效果。 

中医特色治疗：耳穴压豆

3、打造舒适的睡眠环境

尽可能营造适合睡眠的环境，如舒适的床铺，适宜的室内温度和湿度，卧室尽量遮光，远离噪音。

同时，不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。

 4、避免药物滥用

近年来，褪黑素成为风靡朋友圈的“神药”，失眠界的新宠。但褪黑素不是安眠药，不能替代药物来治疗失眠。

当然，安眠药也不能盲目自行滥用，药物可能具有不良反应、且会有成瘾性等潜在风险，滥用安眠药，不仅对改善睡眠无益，还可能产生其他健康问题。

若长期因为睡眠问题深受困扰，应及时就医，在专业医生的帮助下，用药治疗。

失眠问题并不是一天两天形成的，想解决也需要长期的努力。日常生活中，积极调整饮食，适度运动，保持乐观的情绪，都有益于缓解失眠。

好好睡一觉是就像是人生的重启键，能给予自己再次开始的勇气和力量。

希望大家在这个快节奏的时代里，也别忘了给睡眠多分配一点时间！ 

参考文献

【1】2024中国居民睡眠健康白皮书.中国睡眠研究会2024.3.18

【2】张鹏,李雁鹏,吴惠涓,赵忠新. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J]. 中华神经科杂志,2018,05:324-335.

【3】“健康睡眠 人人共享”——2024世界睡眠日中国年度主题发布.中国睡眠研究会.2024.3.18

【4】张影;滕晶;.浅析早醒型失眠症的研究进展[J].世界最新医学信息文摘,2019:76-77.

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