孩子手机不离手，近视度数涨的快，如何避免“手机带娃”？

近年来，随着智能手机的普及，很多家长会通过手机给孩子看视频、玩游戏等来消遣孩子的时间，这种行为被称为“手机带娃”。

然而，过度使用手机不仅影响孩子的心理健康和社交发展，还会加深近视程度，严重威胁视力健康。因此，家长应采取措施，避免孩子过度使用手机。

如何改善“手机带娃”导致的近视问题？

1、避免长时间使用电子产品和看电视

我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

使用电子产品后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟。

多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

2、保持正确的读写姿势

家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

3、要改掉不良的用眼习惯

不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；

不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；

读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温；

书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

4、保证充足睡眠和营养

充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。

建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

5、选择合适的运动

儿童青少年可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。

中小学生也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。

6、注意手卫生

注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

7、坚持做眼保健操

坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

8、要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病

如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎

发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。

一是要有正确的阅读书写姿势——“一寸一拳一尺”。具体来说，是握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

二要遵循“20-20-20”口诀：阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。

特别提醒：建议孩子们经常去阳台、窗边等有自然光的地方，尽量在自然光下书写、阅读、休息，并尽可能多眺望远方。

另外，让孩子们多睡觉，保证睡眠，并多做一些室内的活动。“睡眠、室内活动的时间多了，近距离用眼的时间自然就少了。”

保护孩子视力健康，最重要的是做到这三方面

1、家长应承担起保护孩子视力健康的责任

成长阶段的儿童青少年往往自律能力不足，需要家长督导和帮助，因此家庭是孩子预防近视的第一道防线。家长要担负起责任，言传身教，践行“健康第一”的理念，营造好的视觉环境，科学落实家庭视力健康管理，帮助和督促孩子养成良好的用眼行为和习惯，唯有如此，才能预防控制近视的发生与发展。

2、青少年要做自己健康的第一责任人

在家长帮助下，青少年除了要积极关注自身视力状况，主动学习掌握科学用眼护眼等健康知识外，还要遵守班主任要求的各项近视防控规定，养成良好生活习惯，不熬夜、不挑食，合理膳食、适量运动，自觉控制电子产品使用时间，做到起居有常，生活有度，饮食有节，锻炼有方，用眼有法。

3、掌握科学的居家防控知识

近视是可防可控的，一旦近视产生则无法逆转。

因此，家长需要转变观念，要转变“重治轻防”的观念，从以“治病”为中心转向以“健康”为中心，从孩子视力健康开始提前预防近视的发生，抓早抓小，从源头控制，实施风险管理，定期监测，掌握孩子的屈光发育状况与实施针对性的综合干预，对孩子健康进行全过程、全生命周期的动态管控，才能持续维护孩子的视力健康。