八段锦、太极拳、广场舞，哪个运动最耗卡路里？| 中国版《身体活动汇编》

前阵子，我们推送了一篇关于代谢当量(单位为梅脱，英文为MET)的文章，介绍了165种常见运动的MET值。

这份数据的出处，是由美国学者领导制定的2011版的《身体活动汇编》。

这份资料收录了1000余种身体活动的MET值，但是像八段锦、太极拳、广场舞之类的中国特色运动就查不到了，也缺乏时下流行的体感游戏的数据。

最近，北京体育大学等机构完成了第一版《中国健康成年人身体活动汇编》，补充了这方面的数据。小栗子从中节选了一些你可能关心的项目，供参考。

根据各种活动的MET值，就能简单估算消耗的能量。估算的公式是：

比如，广场舞《倍儿爽》的MET值是7.2，那么体重55kg的人跳一曲(时长大约3分半钟)，大约会消耗 7.2 × 0.06 × 55 × 1.05≈ 25kcal的热量。

你也可以根据这两份MET值资料，来审视一下自己每天、每周的活动够不够

世界卫生组织建议，成年人每周进行150~ 300分钟中等强度有氧运动，或者每周75~150分钟较高强度的有氧运动，或两者的组合。

广场舞基本上属于中等强度，一周5次，每次跳1小时，基本就达标了；

如果你一周去健身房3次，每次慢跑1小时，或者游泳30分钟，其他时间躺平，那你的运动量极大可能是不够的。

▲国家体育总局发布的《倍儿爽》广场舞，

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