100大卡鸡腿能吃多少？

鸡腿和鸭腿一样，都属于禽肉。

鸡腿的热量是181kcal/100g，100大卡的鸡腿只够吃半个。

吃多少？ 

膳食指南建议，鱼、禽、蛋和瘦肉要适量，每周吃禽畜肉280~525g，每天吃禽畜肉40~75g。

1只中等大小的鸡腿，毛重约150g；鸡腿的可食部是69%，也就是说一只鸡腿可以吃=150×69%≈104g，一天吃1只鸡腿就够了。

有啥亮点？ 

1.富含优质蛋白(16g/100g)，鲜嫩多汁口感好

点击查看鸡腿的营养成分信息

2.热量和脂肪含量都比鸡翅低

3.铁含量不低，可以用来补铁

4.属于“白肉”，饱和脂肪占比低，相比于猪、牛、羊，更推荐选白肉

注意啥？

1. 脂肪含量是鸡胸肉的2倍多(所以口感更嫩滑）

2. 正在减肥或怕胖的小伙伴可以去皮吃

3. 炸鸡腿的热量和脂肪高很多，建议少吃

4.中高嘌呤食物，痛风患者限量吃