告别失眠药！亲测俩方法，现在沾床就睡
键上真理
从不做买卖的人在教书，家里蹲的主妇在育人。1小时前
【本文来自《所以张雪峰的这个作息是真的很有问题，对吗？》评论区，标题为小编添加】
我就是长期被失眠困扰的。多年前一直靠褪黑素才能睡着，后来褪黑素都不管用了。失眠靠药物撑着，是不对的思路，一旦药物产生依赖，或者产生了耐药性，就不好受。这几年，我不再服用任何治疗失眠的药物了，睡眠也变好了。归功于两条：第一是要每天傍晚跑步，别跑太多，1-1.5公里就够了；第二是入睡前关注自己的呼吸，意念集中在鼻尖前方1公分的空间，然后感受身体的每个部分去放松，很快便能入睡。睡眠环境中有噪音，这个问题很好解决，你就买个带sd卡的收音机，将粉红噪音放进去，睡前反复播放。这个粉红噪音（或白噪音）能有效抵消卧室外的一切声音（不规则的咚咚声、车辆由近及远的噪音），对睡眠很有好处。
