你是怎样平衡工作和生活的？有什么缓解压力的好方法？

白教授，北京资深剧情策划

只要历经足够严重的加班，那自然会变成天选加班人。所以要问加班和生活如何平衡，没有生活，就平衡了。

缓解压力的好方法，可能是学习吧，学以致用，学完后加班更加得心应手。

小G，上海某厂游戏策划

说实话，在回答这个问题的时候，我就想回家睡觉……怎么还不下班！

正经点聊，我的妙招是请假续上时间——年假、调休、其他假期啥的，配合着来整。

布偶，全力开发大型单机项目中

我不平衡。我都快回不了家了，公司就是我家。我只想问一句：公司什么时候能有洗澡间？

某大厂头部项目HRBP

游戏行业加班严重，但职能岗位是不怎么加班的，所以我还不需要特意去平衡工作和生活。我的父母会帮忙带小孩，从小孩出生起就在带，所以我上班的时候基本不用操心孩子的事，当然学校的事还是需要操心的。

项目的同学，如果有成家的，那应该情况跟我差不多，就是家人在帮忙负重前行。很多没成家的，属于网络上说的“三无人员”（没房、没车、没后代），所以加班多晚都无所谓。

我们团队里，有个同事因为老婆住院，请了3天假去照顾，但是被通报批评。领导特意发文说，除了自己生病，其他情况一概不批假。

至于缓解压力的办法，就是运动、旅游、打游戏之类的。我个人更喜欢要么躺着什么也不做，放空自己，要么出去旅游，暂时逃避现实。

很多人都没时间出去旅游，因为周末要加班，有时候节假日也在加班（有调休或者加班费，但是调休可能不给批，直接换成加班费，加班费是1:1发放的）。大家每天晚上10点多下班，下班后回到家洗洗刷刷，就到了12点，强撑着玩手机——这个时候才会感觉到“活着”，有自己的时间——然后带着不甘心强行去睡觉，第二天拖着沉重的身体继续做牛马，有一种无缝上班的感觉。

我们也有同学会去跑步，健身之类的，其实我比较怀疑他们是因为焦虑抑郁导致失眠，用运动来让身体劳累，算是一个恶性循环。我这种比较中度的工作量，都要靠褪黑素，如果不吃，我要到凌晨两三点才能睡得着，脑瓜子里全是工作。

某开放大世界关卡策划

我如果不加班，就会从傍晚开始，随机找个方向一路散步，等天黑下来，再吃个晚饭，回家休息。我从小就有两个梦想，一个是做游戏，另一个是当配音演员，当然我现在已经在做游戏了，这个梦已经圆了；另一个还在努力，所以自己在家的时候会练声，或者做些相关训练。当然，我也很喜欢唱歌，也是一种放松的方式。

某中厂媒体对接人，Chiikawa爱好者

刚换的工作，比原来加班多很多，说实话还没怎么找到平衡的好办法。回家晚的时候什么都不想干，刷会儿手机就睡了。不加班的时候才有机会打打游戏，出门只能在周末。

老胡，广州某游戏公司文案策划

我业余会去打兵击（兵器格斗，一种在安全条件下模拟冷兵器战斗的运动）。我是属于那种头脑很发散的人，所以一般的慢跑等运动会感觉很无聊，但打这个就很解压，几分钟就能感觉到汗流浃背的感觉，积累了一整天的疲劳都消除了。兵击也不怎么花钱，一整套装备下来也就1000多元。

言叶，北京二次元文案

平衡工作与生活……就是靠本能去做自己喜欢、体力允许范围内的事吧。目前的环境也就是看小说、刷剧、看动漫。我虽然是游戏策划，但不怎么打游戏，因为感觉挺累的，但看小说、看剧、看动漫就很开心。周末休息时间多一点，就跟好朋友出去吃个饭，拔草。

悠闲的某厂创意总监

出于身边人众所周知的身体原因，我经常居家办公，幸运的是，这其实就能减少很多线下的压力了。

但压力还是会有的，这时候我会看看书，让知识填满我的大脑，以此来解压。

537，小厂策划

我们公司加班情况比较少，但虽然如此，属于自己的时间也不多。之前因为工作和生活的平衡没做好，导致每天精神都很疲惫。后来，在工作日的时候，我回到家就会选择早点洗漱躺床，偶尔会刷一会短视频，尽可能让自己早点休息。

至于缓解压力的方法，我本身也是游戏爱好者，一般在休息日会选择打一些流程比较短的单机游戏，这样哪怕没打完也不会太影响体验。有时候遇上感兴趣的电影上映，我会找个深夜场次去看，放松一下。

向命运磕头的大厂美术

我觉得自己并没有平衡好工作和生活，健康状况也说不上理想。虽然很多道理都懂，比如工作间隙需要起身活动一下，饮食避免高油高糖，给自己设立一些健身小目标等等，但事实上忙起来根本身不由己，没有时间让你每工作一段时间就休息一下：当工作中缺乏正反馈，情绪持续低迷的时候，高油高糖的食物就成了当下最快速提供多巴胺的方式；一旦加班久了就完全不想动，只想在家瘫着。

事实上，我认识的很多同事在进入大厂、经历疯狂加班以后，身体健康都在走下坡路，疲劳不断累积，运动意愿也会降低，并且因为久坐，腰、脖子、手腕或多或少也会出现问题。

我自己缓解压力的方法有两种：一种比较传统，就是哭。工作之前，我觉得自己应该是一个坚强的人，不能轻易掉眼泪，不过现在我反而觉得，心里难受的话哭出来其实会舒畅很多，至少情绪有了一个释放的出口。哭完能有重整旗鼓的勇气，反而值得佩服。

另一种方法是独自一人待在尽可能热闹的地方，注视来往的人群。刚入行那会儿，我还能在公交停运之前下班，我会特意绕远到人流量较大的车站，听晚风刮过树声，看路上行人匆匆。放学的少年会一路嬉笑打闹，下班回家的打工人步履匆忙，也有老人慢悠悠地踱步回家。我不会再想任何关于自己的事情，只是以旁观者的身份去试图体会别人的喜怒哀乐，然后买杯奶茶边喝边走回家。不过现在下班晚了，路上不会遇到太多人，再没有这样坐在公交站台直到车快要停运的机会。但在为数不多周末出门的时候，我仍然会选人流量大、尽可能热闹的商场，靠在高层栏杆上看下方川流不息的人群。往往这个时候，我内心会平静很多。

某大厂关卡策划

直白一点说，我在遇到长期加班压力比较大的情况时，会哭。除此之外，我有几个专门的视频文件夹，放各种治愈的、轻松的视频，等自己快撑不住的时候拿出来看看，心态会平和一些。

某中厂前战斗策划

以前早上10点到公司，经常加班到晚上十一二点，但中间有效工作时间其实不长，很多时候都在等其他组的进度或者等反馈。所以后来，我就在下午四五点左右去同一栋楼里的健身房健身，吃完饭回来再继续工作。这样至少能保证一定的运动时间。但因为工作到那么晚，总要吃夜宵，结果也没能减肥成功。

子涵，上海某游戏公司运营

平衡生活和工作，还是得靠爱情啊。一般游戏行业的人都是找同样做游戏的，就是能保证生活同步，然后有个人监督着，自己也不会那么懒，可以去做有点生活情调的事，比如逛街，做饭，看电影什么的。每个周末做一做这样的事情，感觉也有“生活”了呢。

铁棍，野生战斗策划

我觉得，找一些对各方面时间等资源要求少的爱好比较有用处，这样不容易产生“时间被占用”的疲惫感。我最近几个月开始阅读美漫、买漫画可动玩具，这是一个对时间要求非常宽松的爱好，时间少的时候就读几篇漫画，拆盒，掰一掰玩具，也挺开心的。

然后说点奢侈的，我觉得还是有个自己干得开心的环境最重要，加班不会非常倦怠，还是有点奔头的。如果有时间，一定要培养运动健身的习惯，自从开始健身，我感觉自己的精气神好了很多。

阿腿，成都二次元文案

你问我？我没啥生活，真的。因为没有生活，所以处处是生活，就根本不需要平衡。如果非说一个方法，那就是下班后选择继续上班，这样就很开心了，填补了下班后无法工作的空白。

当然了，以积极的态度可以这么说：“列个计划表，循规蹈矩按照表来，不要浪费每一分钟，要么用于生活要么用于工作，去掉无效时间。”嗯，就是这样。

热情的独游开发者

如果感觉特别累，就去“取材”！也就是玩游戏，不过是玩和目前工作方向有关的游戏，边玩边学，可以最大限度地搞好劳逸结合。

毛毛，策划兼打杂

对我来说，“平衡工作和生活”就是在做梦……根本平衡不了，总是会遇到突发状况。一直到睡前，心还牵在工作的事上，担心这个担心那个的。不过我最近找到了一个乐子——拼豆。你可以把它理解为一种手工形式，真的很解压，做这个的时候，我就什么都不想了。但也不算放松，因为我总会不知不觉玩到很晚，睡眠的时间更少了……我也很想知道大家是怎么保持健康的，尤其是心理健康。

某中厂PM

放平心态，要加班的时候就好好加，不加的时候就给自己安排一些玩乐、休息的活动。周末呢，就去大自然走一走；周中呢，就跟朋友见一见，然后一起充分享受休息时间。比如说，中午的时间可以去咖啡店，去吃好吃的；晚上下班了，睡前其实还能看一会儿电影，也算是一种放松；或者就运动运动，运动之后头脑会变得更清晰，心情也会更好。

某出海消消乐产品运营

我比较讨厌工作和生活无法分割的情况。做公关时，周末也要把电脑带回家，随时做好加班准备。没那么晚下班的时候，我会报复性熬夜，玩游戏到两三点钟，当然这个习惯现在已经改变不少了。

回老家的独立游戏开发者

我们这种单人开发者，生活和工作是完全分不开的。基本上，想起来有活、看到有问题就立刻爬起来做了。只能说前期做好规划，尽量按照规划完成任务，节假日有机会就陪家里人出门玩一玩。

大葱，广州某游戏公司关卡策划

我的主要压力来自于失眠。我经常去医院开安眠药，吃了这么久，已经把安眠药的各种副作用都摸清楚了。我感觉好睡眠是缓解压力最好、最有效的办法……基本一有空就睡觉，最近也在研究怎么才能睡得好。

尾木，单人独立游戏开发者

单人开发的好处就是没人逼你加班，不过还是会有拖延、焦虑的情绪过山车。

我缓解压力的方法，一是写日记，把烦恼写出来，然后不去想它；二就是看电影，和游戏、动漫相比，电影只要2小时，观看时几乎不用动脑，就能体验一个完整的故事，性价比超高。

小曲，二次元策划

我放松的时候会去按摩，公司和家附近的按摩店都被我探遍了。还有吃好吃的，都能有效改善多巴胺分泌，非常推荐！

大厂里自由的马

公司规定每周三是健康日，当我说出这个的时候，大部分人应该知道是哪家公司了。但是我们部门是没有健康日的，所以……别对这些大公司的口号抱有什么期待。

提到缓解压力，首先，我每周三会告知上级参加公司活动，然后去公司组织的足球局，每周六会参加一些朋友组织的踢球局。运动是能够抵消工作带来的精力精神疲惫感的好东西。

其次，我平时骑摩托上下班，长假会再请几天假，去长途摩旅。骑摩托的人，很少有抑郁的，这一点有医学研究证明。因为在骑摩托的时候，精神需要高度集中，无法想其他的杂事，最多就是和自己对话，放空。去西藏、新疆这样地广人稀的地方摩旅，经常骑一天路上也没几个人，很适合做心灵疗愈。

最后比较推荐的就是朋友们一起聚会，去吃个美式烤肉，喝喝精酿啤酒，一起吐槽吐槽公司上级，很放松。去年有一阵子我经常加班到半夜12点多，太累了，某次周五下班，就去了长乐路的公路商店喝酒，认识了一些新朋友，非常放松。