我说能靠意念减肥，你信吗？

“心理学”，一个海纳百川的玄学科目，什么恋爱两性，读书学习、家庭关系，绿帽出轨（跑题），总之万物皆可心理学，当然，减肥和养生范畴也不例外。

而事实上，我们的确每天都在接受心理学上的自我暗示及外界暗示。

比如说起“锻炼”这两个词，很多人就容易联想到一个大汗淋漓咬牙切齿早上六点坚持在操场上跑步的画面感，美丽芭蕾老师的天鹅腿.....

说起“减肥”这个词，很多人就容易联想到一个装满了草和鸡胸肉的饭盒，美丽芭蕾老师的天鹅臂....

然看着是挺励志，但是减肥健身也正是这样被附加了“困”“累”“挨饿”“难吃”的标签，所以没多少人能在接受了这样的心理暗示下，还能坚持忍很久（不然是m吗）。

而那些减肥成功的人（最后没反弹回去的那种）和健身达人，他们的心理暗示肯定就是不一样的画面感了，这就是暗示的神奇之处——

积极的自我暗示能在极大程度上诱发你的潜能，而消极的暗示却能引起负面效果。

如此本篇就来揭晓——靠“意念”，也能减肥？

方法一：拆解

这个心理暗示的意义在于——面包很大，但我在一口一口的啃。

当你接受了一个巨大的任务时，你需要识相的把它分成小块（“给自己定个小目标先挣它一个亿”这种不算），山顶很高，你也需要看着脚下走，只知道看着山顶走，容易踩到蛇。

这种暗示法有一个很有名例子：世界上最伟大的魔术师之一，大卫布莱恩，他以超强的耐力在冰块里呆了超过63个小时，震惊了世人。

布莱恩说，当他想在冰块里呆上至少60个小时的时候，他就没有去在意过总时间了，而是把它分割成了60个一小时来分段忍耐，“不去想总时长，我只需要再熬一个小时就行”。

看看多少人的头像是“不瘦十斤，不换头像”，最后他们换了吗？他们瘦十斤了吗？

感觉这个还比较有用

我们的大脑很喜欢逃避困难，当把十斤作为目标的时候，你的大脑很容易就“不行啊这太累了吧，还是溜吧溜吧”。

如果你本身也并没有具体明确的饮食运动计划和进度安排，对这个目标也没有自知之明，那这只能说....你在给自己公开处刑啊。

但是一旦把目标拆小了，就可以欺骗你的大脑“这次的任务这么简单，过来干活”，从而分散大脑的注意力，得到一次次额外的意志力。

不如先从瘦一斤开始吧？瘦一斤不难吧？瘦十次一斤，不就是十斤了吗~

方法二：平静

这个心理暗示的意义在于——盘子里只有最后一块鸡翅了，但我还是吃的慢斯条理像个淑女。

心理学有一个效应叫“目标趋近效应”（Goal-Gradient Effect）”，它指我们越是趋近某个目标，越是想不惜一切代价去完成它。90%到100%那段时间，总是特别漫长。（比如下载的进度条...）

这也难怪，比起高不可攀的理想，人总是更易被近在咫尺的诱惑给控制住，女神本来是可远观而不可亵玩焉，不过一旦和她吃了个饭你就开始想入非非。

其实减脂平台期，也基本都不会发生在刚开始，反而都是在你掉秤最爽给你平台一下。

这个时候就一定要小心了，因为此时由于你趋近了目标，可能就会忘记了感受当下的能力，为了达到目标你可能会不择手段——

比如疯狂运动，刻意节食，事实上，许多诸如暴食症、厌食症的症状都出现在平台期。

​典型例子就是暴食症，很多人在暴饮暴食之后会去惩罚自己，比如疯狂运动，催吐等。

1998年favaza的一项研究发现，137名犯有暴食症的女性，34.3%的人曾经有过自残行为，患者通过自残以求更加真实的感受（他们认为自己已经麻木），希望能把内心的痛苦转换为皮肉之苦，减少自己的愤怒和罪恶感，快速结束这种不舒服的感觉。

这就是不懂得注重自己的感受，无法平静，无法接受自己一点失控，最后才发现：原来自己已经被曾经的目标给绑架了。

保持平静和感受自我的能力，随时清醒自己在做什么，我是在减肥呢还是在上刑呢？

减肥是一个很长期的过程，它很考验你“延迟满足（delaying gratification）”的能力，这是一种能够为了长远利益，而延迟享受甚至牺牲短期利益的能力。

你需要控制住自己的内在冲动，只要自己走着不累，就不要强迫自己跑起来。

方法三：自信

这个心理暗示的意义在于——明天怎么样我不知道，但每天的我好像都比昨天的我更好。

心理学有一个“罗森塔尔效应（Pygmalion Effect）”，指的是人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言。说人话就是，你期待和暗示自己什么，你就容易得到什么（比如：燃烧我的卡路里）。

相反，如果你觉得事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。

建立阶段性自信的一个好办法就是——追溯自己的成长过程。比如追踪自己的肌肉，体脂，心态、健康上的变化。

很多人到后期取得了一点成果后，就只盯着数字而无法淡定了。不看自己已经成功了多少，反而去看自己还差多少，这只会让你焦虑和猴急，然后可能就马失前蹄了。

一个扎心的事情的确是这样的：容易成功的反而是那些不在意成功的人，害怕自己失败的人反而特容易失败。

你需要关注的是行为带来的内心和身体的变化，而不是行为本身，因为只有注意到了自己的变化时，你才能得到自信与鼓励。就比如运动，有人是为了减肥去运动，有人是为了爽才去运动。

而研究表明，认真，用心的运动更加容易让你爱上运动，运动的效果也更好。

我是个理论汪，用我的话总结一下，就是把目标导向性思维（要瘦十斤）切换到结果导向性思维（瘦几斤算几斤），因为无论瘦几斤，你在这个过程中的感受一定得是快乐稳定的。

自信是自己捧出来的，不是结果堆起来的。

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篇幅原因，今天就说到这里，本篇的三个方法都是在教你应该如何调整你的心态，请叫今天的我心理学家。

下期预告：

两个更高阶的方法——意念减肥之如何调整你的思考方式？

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