缺乏维生素D，或会得老年痴呆！提醒：若有这3个习惯，劝你早点改正

作者 | 蒋婷

编辑 | 汤安迪

出门忘带钥匙，回家忘拿快递，刚说过的事转头就忘......

每当出现这种情况的时候，很多人都会开玩笑地说是“老年痴呆”犯了。

事实上，真正的老年痴呆非常可怕。

遗忘，是生活中的正常现象。

但老年痴呆带来的遗忘，会让人忘了时间，忘了自己，甚至会丧失语言功能，大小便失禁，直到长期卧床，最终死于营养不良、肺部感染、多器官功能衰竭等多种并发症，给家人带来极为沉重的负担。

阿尔茨海默病，俗称老年痴呆，是老年人健康的“隐形杀手”。

目前，我国阿尔茨海默病患者人数在1000万左右，居世界之首，数据不容乐观。

更可怕的是，如今，老年痴呆不再是老年人的专利，最新发布的《阿尔茨海默病患者洞察报告》数据显示，我国的阿尔茨海默病正在呈现年轻化趋势。

人，好端端的怎么就老年痴呆了呢？ 

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研究发现：缺乏维生素D，或会得老年痴呆

澳大利亚南澳大学发表于《美国临床营养学杂志》的一项新的基因研究表明，阿尔兹海默症与维生素D缺乏存在直接联系。

这项研究分析了294514名英国人的数据发现，低水平的维生素D（25nmol/L），与脑容量较低以及阿尔兹海默症和中风风险增加有关。

研究人员还观察到，将维生素D水平提高到正常范围，便可以避免多达17%的阿尔兹海默症发生。

在维生素D缺乏相对普遍的情况下，这些发现对防范阿尔兹海默症风险具有重要意义。

据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D，尤以婴儿、孕妇、老年人多见。

因此，想要预防痴呆，老年人可以多到绿化较好、空气清新的户外去晒晒太阳，帮助补充维生素D。

除了晒太阳，也可以通过饮食补充，海鱼类、鱼肝油、鸡蛋黄、牛奶、酸奶以及豆制品等食物中，均含维生素D。

需要提醒的一点是，维生素D不缺不用补，缺了才需要补充到正常水平。

服用补充剂存在过量可能，过多摄入会升高血钙水平，增加患肾结石、心律失常的风险。

因此，建议维生素D缺乏人群及时就医，遵医嘱合理补充。 

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有这3个习惯的人，易被老年痴呆缠上，有一个也赶紧改

习惯一：不吃早餐

生活中，经常有人因为太忙或是想要减肥，而不吃早餐。殊不知，不吃早餐十分伤身。

长期不吃早餐，不仅容易导致低血糖，还会伤害消化系统、神经系统、心脑血管，危害多多。

此外，日本的一项研究还发现，不吃早餐的老年人患痴呆的风险增加了4倍。

有科学研究表明，早餐多摄入蛋白质、少摄入碳水化合物能延缓或防止认知能力下降，不吃早餐则会导致认知功能下降。 

习惯二：午睡过久

很多人都认为，午睡是一个健康的好习惯。但你知道吗？“甜美的午睡时光”可能会成为老年痴呆的“帮凶”。

美国的一项研究显示，午睡过久不是什么好事，超过1小时的午睡，会使阿尔茨海默病风险增加40%。

午睡能给身体“充电”，帮身体提高活力，但午睡也有讲究，长期久睡或会影响大脑认知，有午睡习惯的人，要多加注意。

对大多数人来说，睡10~20分钟的午觉是最为推荐的。

习惯三：吸烟喝酒 

烟草可以直接损伤大脑神经元，影响多种神经递质导致神经元死亡，增加患痴呆和心血管疾病的风险。

由安徽医科大学以及英国、美国科学家共同完成的一项调查表明，60岁以上吸烟和被动吸烟人群罹患重度老年痴呆症的几率达到13.6%，远高于非暴露人群的8.9%。

而大量饮酒是造成痴呆最主要的危险因素，尤其是早发性痴呆症。过量的酒精摄入可以导致脑功能不可逆性受损，进而增加患痴呆的风险，最安全的饮酒量为0。

不想老年痴呆，一定要远离烟酒。

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出现这些情况可能就晚了，1个方法自测风险

世界卫生组织在《2021年世界阿尔茨海默病报告》中明确阐述了痴呆早期的10大预警信号为：

生活中，如果注意到自己或身边的老人，出现任何一个或多个不同程度的预警症状，小心是老年痴呆的征兆！

老年痴呆起病隐匿，容易被忽视，等出现明显的症状，往往已经到了中后期。

如果担心自己或家人有患病风险，可以采取阿尔茨海默病风险筛查量表AD-8，进行测试。

值得提醒的是，这种自测法仅是一个初步的自我评估，并不能替代专业的医学诊断。

如果怀疑有患病倾向，最好及时就医，咨询医生，进行专业的诊断。

虽然目前老年痴呆，没有有效的治疗手段，无法根治，但预防缓解病情，早期干预治疗非常重要！

预防老年痴呆的关键在于预防认知功能衰退，生活中，大家可以通过坚持运动、长期学习、健康饮食、充足睡眠、广泛社交、保护头部等方法，维持良好的认知能力。

参考文献

【1】周仲藩.老年痴呆的早期信号[J].养生保健指南,2020:1.

【2】李福章.睡太久增加痴呆风险[J].家庭医学:上半月,2020:1.

【3】马丹.中英美科学家联合研究:二手烟增加患老年痴呆风险[J].广西质量监督导报,2013:9.

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