我1米82，减肥前称重是97公斤，用两个月减了10公斤，再用一年多减到了77公斤

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演员根据角色需要增重、减肥是很辛苦的，而且风险很大，必须在专业人士监控下进行。

但是，一般人减肥远没有那么夸张，如果控制得当，既不用花很长时间，也无需药物支持，关键是自己能不能坚持。

另一个最关键的问题是：减肥目标不要低于自己标准体重。

我身高1.82米，减肥前称重是97公斤，在不耽误吃，不耽误喝的情况下，用两个多月时间减到87公斤。从87公斤再减到77公斤则用了一年多的时间。

按说标准体重应该是73公斤，但尝试了数次，只要低于74公斤，总感觉哪儿不舒服。所以，减到74公斤就没再考虑，就一直维持在74到76公斤之间，期间，除了适当的锻炼，控制饮食的量，没有借助于任何外来手段。到目前为止已经坚持了10年。前段时间生病，体重减到了72公斤，病愈后又恢复到75公斤。也就是说75公斤上下是我最理想的体重状态。

每天的饮食有以碳化物为主的主食，包括高脂的肉类，部分蔬菜和水果、鱼虾也偶尔进食。主要还是食量自己 掌控，超了胃口难受。如果过少随时可以补充。

通过药物减肥是非常危险的，如果药物破坏了大肠菌群，得了肠胃炎，终生都会遭受病痛的折磨，就像当初的安倍一样，必须靠吃别人的“便便”才能恢复。