减肥期间最佳的饮食方案是全营养代餐食品

【本文由“印加节度使”推荐，来自《作为一名资深训练人士，180斤的人能降到120斤，那都不是一般人达的到的》评论区，标题为小编添加】

• Youyou
• 这么说吧，如果明星觉得减肥也算是个事儿的话，中国绝大部分老百姓日常生活工作对明星来说就是地狱了。
  因为穷+忙，我减肥期间三餐吃外卖，最健康也就是吃m记的500卡套餐。明星也吃外卖减肥？
  我也体验了1周“有钱减肥法”，请了5天年假，去高级超市买了我爱吃的虾，烟熏三文鱼还有牛排和法棍，自己做饭吃，每天运动2小时，那一周过得和天堂一样好吗。问题是我的经济条件根本不允许我长期这样造。明星能一样吗？

这你就错了，减肥期间最佳的饮食方案是全营养代餐食品，形态就像蛋白粉一样，那玩意是医院用来给口腔或消化系统手术后的病人续命用的，更高精尖的版本就是用来给植物人鼻饲用的。营养全面，便于吸收，剂量便于计算，常温即可储存三年，价格还便宜。京东价格一罐230块左右，够一名1米8的壮汉吃起码两周的，不比啃麦当劳便宜？

什么虾、三文鱼、牛排都是用来忽悠人的，就是智商税，一份常见的牛排大概300克左右，如果你身高1米8，推荐的日热量摄入就是1800大卡左右，还吃牛排？热量超了。

如果练习者嫌弃全营养代餐食品没有咀嚼用途的话，替换品是速冻饺子，我国正规速冻饺子都有热量和营养表，1800大卡去除，得出日进食饺子的个数，然后就是严控了。

说到底就是个执行力，减肥是这世界上原理最清楚的，什么HIIT，后燃效果只是运动期间的17%，还不如一杯奶茶的量，堪称大道至简。真正毁灭的是永无尽头！

顺带，如果练习者是以减掉自己25%以上体重为目标的话，不要奢望什么“减肥增肌”同时达成的效果，正常人基因根本不允许（如果在没有打药做C的情况下，体重降30斤以上，而肌肉还涨了3斤以上，基本可以认为是基因病，比如“双肌症”，哪怕强如我国举重名将田涛，有举重队这种世界顶级团队保障，他降级别的时候照样大量流失肌肉，基础生化定律，没办法），正常胖子根本不用担心自己的肌肉量，在你大量减脂肪的时候，你的肌肉绝对是流失的，但只要皮下脂肪消的快，出块头比瘦子增肌要简单多了，减肥期间的运动训练是用来调节内分泌和增强神经募集能力-神经系统经过高强度熬炼的高手，就算胖的和桶一样，脚步、形态控制和力量爆发，依然秒杀短视频的普通“舞见”，除非是摸篮板这种垂直弹跳的特殊运动模式，一般运动能力和大体重不冲突，核心是神经训练。

所以大家控制饮食是第一位的，运动是推荐，但不能作为核心内容。