怎么让孩子长高，这个运动最有效！

听说

跳绳不仅方便锻炼身体

还能让

小朋友们的个子窜窜窜

但也有人说↓↓↓

你很有可能是跳错方法了！

医生提醒

跳绳不要求快，每分钟120次

一天500到800次即可

关键是跳得高

#距离地面10公分以上#

心率达到120

坚持20分钟以上

这样才能在一定程度上

激发自身生长激素分泌

跳绳是一项“完美运动”，对不同年龄段的人都有健身功效，尤其是对青少年儿童身高增长有着促进作用。

跳绳有什么好处呢？

☉促进骨骼生长

通过跳绳加快血液循环,同时会使骨承受一定的压力和张力。

促进生长板的增生,加速骨的生，这样就对身高的增长产生促进作用。 

☉促进骨密度增长。

跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。

☉跳绳使孩子更聪明

跳绳能确定孩子的数学观念、提高孩子的记忆能力。

同时，还能有效地促进孩子左半脑和右半脑协调发展，培养孩子的规律性节奏感，使心理、生理都得到全面的发展。

这样跳绳，助长效果更好！

☉跳绳增高的有效时期是在什么时候？

跳绳想长高的话，最好选择青春发育期前。因为一个人80%~85%的身高是在这之前完成的。

☉怎么进一步让增高效果事半功倍呢？

抓住了前面说的跳绳增高有效时间，如再做一些其他有助于增高的运动，比如打篮球、摸高、单杠等，效果会更好。

运动可以促进孩子长高

孩子究竟还能长高多少？ 

这种情况下

医院常用的一种预测身高的方法

就是测骨龄、看骨骺线

01

测骨龄、骨骺线

很重要

☆骨龄是什么？

树有年轮，骨自然有骨龄。简单地讲，骨龄就是骨骼的年龄。

它是以小儿骨骼实际发育程度与标准发育程度进行比较而得到的一个骨骼发育年龄。

通常情况下，儿童的骨龄与实际年龄一般都是相符的，上下浮动不超过 1 岁。而在疾病状态下，骨龄与实际年龄往往不一致。

■骨龄小于实际年龄，可能与体质性发育延迟、生长激素缺乏、甲状腺功能减退等有关；

■骨龄大于实际年龄，往往会偏矮需要及时调整生活方式，必要时进行医学干预和治疗！

☆骨骺线是什么？

骨骺线是用于生长的软骨！只要骨骺线还未闭合，就可以一直刺激着长骨不断生长，使胳膊和腿发育。

贵州西南儿童生长发育医学研究院院长~朱俊凤表示：

孩子开始发育后，长高的空间就会不断缩减，所以尽量要在孩子10岁之前发现孩子的生长发育问题！

02

怎样算偏矮小？

身高标准差对照表（以周岁为准）

（根据图上对应身高

就可以发现您孩子的问题）

03

除了运动，再结合这2点

激发孩子生长潜能

想要孩子在父母身高的基础上，「百尺竿头更进一步」，除了运动，还需要注意下面2点。

这样能尽可能地发挥孩子的生长潜能，在关键的时刻帮孩子冲刺。

1. 充足均衡的营养

均衡充足的营养是生长发育的基础，营养物质就好比盖楼的沙石，原材料不足谈何长个？

总的来说，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等。

爸妈们可别以为吃饭不愁的「小胖墩们」就不会营养不良，另外肥胖也会使孩子性早熟，一样影响最终身高。

同时要注意，别乱给孩子吃各种保健品和补品。

有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，这些成分可能会让孩子在短期内看起来长得更快，但会导致骨骺提前闭合。

这样换来的长高无异于揠苗助长，最终身高也会受到影响。

2. 保质保量好睡眠

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用，生长激素白天的分泌量很少。

大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。

一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。

我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。

孩子挑食，长不高、长得慢

关注公众号：贵州儿童生长发育中心

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