控制体重除了饮食结构外，增加基础代谢率第一要务，而肌肉起关键作用

【本文来自《我80KG老婆觉得我应该75KG，老婆觉得我不配合，就要跟我斗智斗勇》评论区，标题为小编添加】

干嘛跟走路干上了呢？伤膝盖，对肌肉锻炼也没帮助。控制体重除了饮食结构外，增加基础代谢率第一要，而肌肉起关键作用。

我的经验：

早餐必须吃好，占一天的40%，多吃蛋白（类似让发动机转起来），午餐按自己喜欢的吃，也占40%（承前启后，补充白天工作消耗的能量），晚餐20%，不要特别饱，然后饭后1小时做一套自己可以坚持下去的操（以锻炼肌肉为主30-40分钟），也可以舒服地散步后做操（没必要固定散步步数），这样可以让血液中的废物不至于在睡觉时沉积在血管上，对睡眠也有帮助，关键是所选择的运动是自己可以轻松坚持下去的，特别累、特别费时间、需要去特定场所的运动都很难坚持。

我坚持多年，体重、肌肉都保持的不错。