运动损伤主要原因是准备不足和运动姿势不对

【本文来自《有人说天天走暴走团，把膝盖软骨给磨光了，但人家健康的很》评论区，标题为小编添加】

• 一江清水SSS

• 身边同事参加暴走团有诊断为半月板永久损伤的，现在不能做剧烈运动了。这个要看个人，还要看是健走还是暴走，另外运动最好循序渐进。

俺的陋见，运动损失主要原因是准备不足和运动姿势不对。

标准的运动三阶段：准备阶段——运动阶段——恢复阶段。普通人只关注中间的“运动阶段”，专业人士更重视“准备阶段“和”恢复阶段“，同时在”运动阶段“强调姿势的正确性，而不是单纯追求运动量和训练效果。

像楼主这样，原来有专业羽毛球运动的基础，可以想象他的身体基本素质很好，至少肩关节和胯关节的灵活度很大，即所谓“松肩、松胯”，同时腿部肌肉发达，这样的身体素质，即使不做太多热身运动，健走的姿势也会很标准，活动起来身体的主要发力点是胯关节，同时用肩背的辅助，腿部肌肉支撑给力，膝关节有足够间隙，根本不会磨损到半月板。

如果换成缺少运动的普通人，平时久坐，肩、胯等关节僵硬，又没有热身的意识，一运动就上量，姿势变形，身体重量大多压在膝关节上，而腿部肌肉不足，膝关节承压有限，最终半月板互相磨损。越运动越受伤。