对老年人来说，一个比较关键的身体指标是代谢率

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• 退休的修车匠老杨

• 强壮的身体不一定要跑步训练什么的。

  以本人为例，从小到老没有喜欢/参与过任何运动项目，20岁以前学会了游泳，20岁以后没下过水 ; 退休后也设有什么养生和锻炼(包括爬山和步行)，今年71岁，去年跟工友爬了两座千米高山(停车后只需步行一小时到山顶那种)，今年走了一趟某地大峡谷(全程六公里步行)，感觉还行。

  个人生活中就是消化不好不打粗，季节变化易感冒，吃点便药解决。记事到今没打过吊针，没住过医院。

  还有就是生活习惯，不赌博，不喝酒，抽烟还爱喝茶。最爱吃红烧肉，无肉不欢，但体检不三高。

  我这个人从小到老就迷看书，小学初中假期上山割草打柴，工作后40岁以前在车间干体力活。

你这么大岁数了，如果没有起码从中年起就养成的跑步习惯，当然不应该选跑步来锻炼身体，从事一些更温和的运动更合适。

但大多其他运动往往锻炼效果都没有跑步全面。

对老年人来说，一个比较关键的身体指标是代谢率，代谢率高的老人一般身体都比较好。以前常听人说，那老爷子可以吃两碗米饭，身体好着呢，就是反映了这个规律。代谢率高的具体表现一般是胃口好（这是必然的）、排泄好、既不怕冷又不怕热、免疫力好等等，往往连带着内分泌也好，不容易得各种结石或体内各种炎症，皮肤往往也显得更年轻。

另一个逐渐被认识到的概念就是老年人的肌肉量。维持一定的肌肉量对保持高代谢率是很重要的。肌肉逐渐萎缩对老年人的健康影响，别的不说，力量不足就很容易摔跤并导致骨折，而骨折对老年人寿命往往是重大打击。

一般老年人经常从事的散步、太极拳、广场舞什么的，也就是活动活动，对维持代谢率能有多大效果很难说。有很多人认为这样对老年人最合适，再大的运动量就会运动过度并影响寿命。网上有很多灌水文都会这样讲，但我估计那些作者如不是灌水则一定是自己对运动的效果一无所知的。现在是信息社会，随便在网上找找例子就可以知道，对现在的老人来说，如果能维持一个较高的运动量，那往往生活质量会比以往的老人高许多。当然，我不是说所有老人都应该想办法增大运动量，那不现实。社会上绝大多数人以前都没有养成较积极的运动习惯，到老了再来锻炼，往往反而会产生很多健康问题，反而不如只稍微活动活动更能稳妥。所以，关键是在变老之前一定要养成积极的运动习惯，相信我，老了之后会受益多多的。

对于运动种类，可选择的当然很多，常见的有跑步、游泳、力量训练、自行车、登山、乒羽运动、暴走运动等等。这些运动各有各的特点，各人应该根据自己的爱好和条件去选择，一般都会有很多益处的。排球、篮球对老人不推荐，除非身体协调性和骨质很好，很容易骨折和扭伤。网球如果要认真打，胳膊肘负担比较大，反正我是不敢打了。

具体来说，游泳不容易受伤，是比较好的有氧训练项目，但一般泳池都是室内的，档次不高的有可能空气不好。而且所有泳池里都会有一定量的消毒剂，时间长了往往会对身体有影响。我有一段时间经常去游泳，然后就犯脚气，停了就好了，推测原因是消毒剂影响了皮肤的自身免疫功能。

长途自行车骑行现在越来越时兴了，但要达到一定的运动量所需的时间要比跑步多几倍，而且安全也必须极其小心，所以我很少专门从事，当然有人就是喜欢那种风驰电掣的感觉另说。不过我一般出行，往往只要距离在几十公里以内，我都尽量用自行车，顺便也能锻炼身体。

老年人力量训练也被很多人推崇，据说对维持肌肉量效果最好。但我总觉得如果训练负荷太大那就属于无氧训练，对老年人并不好，而负荷小的话要达到一定的有氧训练量需要的时间比较长，也比较枯燥，而且人为地将某些不经常使用的肌肉练得太强太大除了唬人以外可能也并不好，所以需要比较多的专业知识，不容易普及。

乒羽运动、登山都是极其被推荐的，有条件的话当然是多多益善，但最方便，效率最高，成本也最低的当属跑步。有人说老年人跑多了会造成肌肉萎缩，但这明显是违背用进废退这个常识的。跑步对上身肌肉的锻炼效果较低，但只要有一定跑量，应该也是足够的，而且得到锻炼的那些部位也一定是人平常活动时最需要使用的。所以我老觉得那些说即使跑步也必须从事一定的力量训练的人有可能都和健身教练相关。当然，如果年纪还比较轻，想追求一定的跑步成绩（有追求往往训练效果会比较好），那么进行力量训练和强度比较大的间歇跑都是有必要的。

跑步的难点在于跑姿一定要正确，而且即使如此，受伤往往也是避免不了的。认识几个人岁数稍大一些也想开始跑步，但往往跑几天后就这疼那疼跑不下去了。我自从开始跑马后也有过几次受伤，最长有停跑一年多的经历。原因应该是马拉松本身就是一个极限运动，过程中超过一些极限往往是不可避免的。经常是你某一个比较薄弱的部位受伤，养好后另外一个部位又变成最薄弱的了，所以就轮换着受伤。但只要跑姿正确，一旦发现伤痛就及时调整和休养，一般都能痊愈而且能力最终会得到提高。

通常人们知道跑步有很多好处，如体能好、心肺功能强壮、胃口好、睡眠好等等，但长期跑步的人还能知道一些人们知道不多的好处。例如，长期从事跑步的人一般骨密度都比较高，所以一般都没有其他老年人常有的那些腿疼、腰疼、颈椎病什么的，而且往往牙齿都比较健康。

总之，如果你有能从事跑步锻炼的身体条件，而且也有一定毅力能坚持下来，那么就跑吧，到老的时候一定会觉得吃的那些苦都是值得的。