到底谁在做局我们所有人？

大家肯定有过这样的经历。每到新的一年开始，咱们就踌躇满志地定下计划。比如今年要读五十本书，要减肥，要早起背单词，还要攒钱。头几天，干劲十足，感觉人生终于要迎来变化。

但通常不超过两周，情况就全变了。书本只翻了几页，健身卡找不到了，实在起不来，算了，不起了。更难受的是那种挫折感，每次失败，内心都充满自责吗，慢慢越来越失落。

这种心态发酵到极致，就是这两年短视频平台的一股声浪，认为我们都被做局了，普通人就是没法攒钱，没法变好，没法摆脱资本家的毒手。

其实如果有人做局，那就是我们自己，或者说，我们自己的一个先天设定，也就是存在我们体内的潜意识。

丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》里对这个潜意识系统有个描述，它快速、凭直觉、依赖习惯。它的核心任务是节能和保证安全，这一点大家好好体会下。它不喜欢改变，因为改变意味着未知危险和能量消耗。

这个系统巨大无比，可能大家不知道，潜意识在长期决策过程中权重占90%以上。

这就意味着咱们脑子里那些宏伟蓝图，那些精心做好的计划，最多只占10%的投票权。咱们就像一个只有10%股份的小股东，坐在CEO的位子上，对公司战略侃侃而谈。但公司真正的走向，得看那个占了90%股份、却从不露面、极度神秘捉摸不透的大老板的脸色。

这也是为啥“懂了那么多道理，却过不好这一生”。

因为你懂的道理，只是说给你那“10%的显意识”听的，它啥都懂，但它说了不算。

而真正需要被说服、被教育的，是那沉默的“90%”，你又没法跟它沟通。你跟它讲道理是没用的，它听不懂。它只认一样东西：重复的、安全的体验。

所以，打鸡血没用，发毒誓也没用。激情上来了，它容忍你折腾几天，然后在你激情褪去的时候，再拖回原来轨道。任何激情，在90%的惯性面前，被耗光是迟早的。

并不是不是意志力薄弱，只是没搞懂公司的权力结构，在错误地使用微薄的力量去跟潜意识对抗，没意识到时间是站在它那一边的。

所以大家一定要理解自己到底是跟谁在做对手局，不然既打不赢，还会陷入自己是废物的感觉。其实咱们真正一生之敌，就是潜意识。

潜意识这东西，是真不怎么高级。它不像你自己会考虑长远规划，懂得延迟满足。它运行的方式非常原始，操作系统和硬件是一大堆上古玩意，什么蜥蜴的脑子，猴子的脑子，就跟古代计算机系统似的，上边运行着一些最基本的几条汇编语言，只是这些指令都是焊死在硬件上的，谁也别想改。

它的核心任务只有一个：活下去。对它来说，安全是第一位的。

那什么是安全？

熟悉的就是安全。

每天习惯的生活方式，就是它认定的安全区，所以它讨厌任何改变。对于太多人来说，躺床上刷手机，吃高油高糖的食物，拖延到最后一刻才干活。这些事尽管不太好，但它很熟悉。它觉得没问题，很安全，这样挺好。

一旦想改变，比如想坐下来看一小时书，想去跑步五公里。在潜意识看来，这麻烦大了。这相当于你作为一个原始人，突然要离开熟悉的山洞，进入一个完全陌生的丛林。它会立刻拉响警报，想尽办法折腾你。

而警报的表现形式，就是你的情绪，或者说折腾你的情绪。你会感到莫名的烦躁和焦虑。看两页书就想摸手机，看看有没有新消息，换上跑鞋就觉得浑身无力，要不明天再去？

心里有个声音不断说：“明天再开始吧”，“今天太累了”，“没必要这么逼自己”，或者干脆啥也不说，只是让人感觉很虚，完全没劲。

也就是说，它有种强烈的破坏性。

它用让你“不爽”甚至“痛苦”的感觉，试图把你拽回那个它认为安全的、熟悉的旧轨道上。它不在乎你年底能不能升职加薪，它只在乎此刻是否舒适。

这就能解释很多现象了。为什么戒烟那么难？不是因为尼古丁的生理依赖有多恐怖。是戒烟后，那种“饭后一支烟”的熟悉感消失了。潜意识觉得秩序被打破，就会用焦虑和空虚感攻击你，直到你点上一支烟，让它重新找回“一切照旧”的安全感。

为什么很多人宁愿忍受一份痛苦的工作，也不敢轻易换轨道？因为即使痛苦，那也是熟悉的痛苦。未知的新领域，哪怕前景光明，潜意识也会将其识别为“危险”，用巨大的恐惧感把你按在原地。

所以，靠打鸡血，靠发誓，效果是很差的。你的显意识（前额叶皮层）虽然高级，但功耗大，容易累。你的潜意识（基底节等原始脑区）虽然低级，但它是后台自动运行的，7x24小时不间断，力量强大。你用一时的斗志，去对抗一个时刻警惕、力量强大的原始系统，胜算几乎为零。

那怎么办？认命吗？当然不是，这些年已经有了很成熟的方案。

第一种比较简单粗暴，直接换环境。很多人快速成长，就是到了新环境里，没有退路，没有选择，只能死扛，痛苦是痛苦，但成长特别快。

还有一种，就是“微习惯”，如果了解微习惯的小伙伴，可以不往下看了，如果不了解或者想了解更多，咱们继续。

诀窍就在于，别硬来。别想着一步登天。你要做的，不是用意志力去对抗它，而是用策略去“骗”过它。

怎么骗？只能是把改变的“剂量”调到足够低。低到潜意识根本不觉得这是个“改变”，只要足够低，它都懒得拉响警报。

比如健身。一上来就发誓每天跑五公里，那套常年不运动的系统会吓死的。它的第一反应是抗拒。可以把目标定为：每天换好运动鞋，下楼走五分钟。或者，就像有人说的，每天只做一个俯卧撑。

做一个俯卧撑，这算个事吗？对潜意识来说，这太微不足道了。它甚至不会把这当成一个“威胁”。做完一个，任务完成。你给了意识一个交代：“看，我坚持了”。更重要的是，你给了潜意识一个极其微弱的新信号：“看，这个动作也没啥危险”。

每天重复这个“无威胁”的动作。慢慢地，潜意识就习惯了。它会觉得：“还凑合，每天做这么一下，是新的日常了。” 很多时候，你做完一个，状态不错，会顺手再做几个。日积月累，这个新行为就从“陌生”变成了“熟悉”。

这个过程，本质上是一种“驯化”，驯化内心那个原始、胆小但又力量强大的自己。不是在战胜它，而是在引导它，让它慢慢接受新的、对长期有利的行为，成为新的“舒适区”。

这需要时间，没有速成班，越着急输的越惨，不能总想着一个月脱胎换骨，这不现实。人体的系统，无论是生理还是心理，改变的速度都是以“年”为单位计算的，得有耐心。

等到一个行为形成习惯，变成了潜意识的一部分，那今后就彻底自动驾驶了。

这种自动驾驶的好习惯越来越多，又有个明显好处，就是可以大幅降低“认知损耗”。这也是卡尼曼提出来的一个理论。他认为人的意志力什么的，其实是个电池，用光了就没了。频繁做选择和决策，抑制冲动，应对不确定性，很容易把这种资源耗尽。

你自动驾驶的好习惯多了之后，就可以把认知电池拿出来干别的，这就是所谓的“自律给我自由”，你自律的好习惯越多，就有越多的精力和意志力去干别的。真正的自律，其实是极度轻松的，也只有轻松的自律才能持久。

所以说，真正的成长，不是一场轰轰烈烈的革命，而是一场悄无声息的“切香肠”。

所以，别再去责怪自己的意志力了。意志力是稀缺资源，靠不住。那些高手从不靠硬撑。他们懂得和自己的身体谈判，偷鸡摸狗一样修改那个最强大的自动运行系统。

如果真想改变点什么，今天就开始。把目标定得小到可笑，小到不可能失败。然后，重复，耐心地重复。

时间到了，变化自然会发生。确实慢了点，但这是唯一靠谱的路。