如何缓解焦虑（轻度）？

如何缓解焦虑（轻度）？曹建军语录：焦虑是源自于创伤，创伤导致害怕情绪本能式的放大很多倍，让害怕情绪逐渐变成恐惧，甚至焦虑。焦虑的特征：急、乱、失控。焦虑的核心是缺乏安全感。缓解焦虑：1、让焦虑回归到害怕本身，然后再挑战害怕，让自己面对害怕，承受害怕，慢慢变得不怕。2、缓一缓，慢下来，让本能式的反应回到理性思考下的反应。3、适度控制节奏，找回控制感，例如，有意识控制自己的说话、呼吸、走路等。让自己的说话吐字完整，发音完全，呼吸有意识的控制节奏，走路的时候，适度用点力，有节奏，不急不乱等。4、允许合理的焦虑，焦虑本身是有意义的，也是有功能的，例如“生于忧患，死于安乐”，合理的焦虑能提高效率等。5、区分不合理的焦虑，让自己能清晰的意识到自己哪些是不合理的焦虑，然后再有意识的去缓解焦虑，让自己平静下来。为自己寻找安全的环境，让自己在安全环境放松平静。6、保持适宜的运动，运动有助于释放焦虑情绪，增强身体和心理对焦虑的承受能力。7、安排合理的时间做自己喜欢的事情。8、合理膳食也有助于改善身体状态。