科学减肥心得

这个话题其实我也说过了几次，但总有朋友会来问我相关方法。从之前的经验来看，认可有效的是大多数，但实际能做到的也就是20%-10%。

我其实很能理解调侃我的读者，说好的一起肥宅你怎么就叛变了，你居然还敢拉人一起叛变。最搞笑的还有上升到政治高度高举无产阶级大旗表示不屑一顾的，我只能说就这点决心和能力，我严重怀疑你是打入队伍里的害群之马，开个玩笑。

先说实施的前提，确保你的内脏器官别太脆弱，比如肾稍微多摄入一些蛋白质就罢工把自己整进icu，所以遵医嘱很重要。

总的策略是以不饿为前提，摄入尽量少的热量的同时摄入身体不那么容易消化吸收的食物，辅助适量运动。

因为减肥存在三个阶段A大锤80（大踏步减重）B小锤60（寻找平衡点，了解自己的身体）C长期维持，让自己对美食的追求与身体握手言和。

买个电子称很重要（我自己用的小米s400的，不一定那么精确但够用了），且这个办法对于绝大部分人是可以每天看到自己的进步的，当你连续一周都看到自己的进步，你自然就有动力继续下去。

今天写说A阶段

早餐：按体重喝一杯蛋白粉。按体重kg数乘（1.5-2），除2。然后服用复合维生素，维生素b族，鱼油。（这个摄入热量足够你从家来到单位）

喝来喝去，还是这款的咖啡味最好喝。

维生素大牌子都行，我自己吃的这款。

维生素b

所有服用量都按瓶子上的标准进行。

来到单位之后如果感觉有点饿了，可以先喝点水，如果还是饿就摸摸鱼转移几分钟，再不行就吃个鸡蛋。既可以自己煮，也可以买现成的。

个人觉得这个好吃，价格也能承受。然后还可以喝一罐无糖可乐或者雪碧，确保安抚有效。

然后进入11点之后就可以自己吃午餐了，午餐是一块鸡胸肉或者卤牛肉搭配一份水果蔬菜。

推荐奥尔良口味与烟熏

推荐酱香，轻盐

蔬菜既可以自己菜市场带，也可以买现成的，也可以来个西红柿罐头配代糖。

中餐基本能让你撑到下午两三点，如果又饿了。

推荐原味，50g包装的。

垫垫肚子，这个豆皮肉卷也算是这个领域里味道很不错的，实在馋再喝点苏打水，0卡饮料之类的。

然后四点开始喝第二杯蛋白粉。蛋白粉的摄入量与早餐相同。到这个时候全天的蛋白质摄入量已经接近够用了，以70kg举例，日摄入105-140g差不多。

熬到6点，重复中餐的食谱。

然后晚上多少运动运动，带着微微有点饿睡觉。

不管什么运动，我建议消耗200大卡以上，如果身体没有不适，能够更多当然我更好。如果能用跑步或者骑车在通勤中完成运动当然是最好的。

每天早上起来先上厕所再上电子称，每天看着自己的成果心情还是很不错的。

如果晚上实在是饿，喝罐无糖饮料就睡。

先这样瘦到你的标准体重先。大概是身高减105-110。

等你达到了目标自然有机会在b阶段逐步尝试各种好吃的。以上方案大概月均1500，虽然不算特别便宜，但考虑到效果与痛苦程度，已经是性价比很高的方案了，当然，预算越高能越轻松。所以哪怕就是健康，也是有价格的。

有什么不懂的可以留言。

ps：本来还觉得昨天的内容肯定是费心不讨好，干脆别发了，但最终看起来还是不错的。也希望一些读者能理解什么是长期处于初级阶段，我们现在到底是一个革命型的模型还是管理型的模型。自己骗自己玩没啥意思。公平公正到底是自下而上还是至上而下，不是嘴上不服气，逢人抬杠就能去定义的。