我又要重启我的减肥之路

我又胖了

为什么说又呢？因为之前2021年4月的时候，我就曾经胖过，那时候巅峰到了95公斤

这是我曾经找到的华为体脂称的数据，最重的时候没有称，这是在结婚后，体重飙升，继而直接影响身体健康，肥胖影响的身体健康其实很严重，只是我们这些胖子对身体发出的警告已经习惯了，所以我从那时候开始就下决定要减肥了，所以经过2年的艰苦努力

我从那时候的巅峰95公斤，下降到我体重最轻的巅峰，93左右

其实最轻应该是那天刚跑完一个31公里的有氧，跑完回家一称是92多，不过我没记录，直接称了一下

不过，经过2023年6月的74公斤之后，因为生病，所以体重到现在一路飙升，加上我没有控制饮食，胡吃海塞，继而体重在一起飙升，到了现在这个体重

体重90，体脂率27，瞬间爆炸，我最近的时候是上图的73，体脂率14，体重重了，身体就出现危机了，各种不舒服，感冒咳嗽，我之前那2年减肥期，是从来没有生过任何病的，什么病都没有，每天训练，跑步，吃饭也有节制

那时候越跑量是可以到300公里的，所以这次又重启减肥之路，我是很有信心的，毕竟已经成功过一次，这次只是复制一下之前的道路

当然我也有自己的心得体会，对于大体重的人要想减肥，我是有深刻体会的，因为我之前一次减肥，是吃过亏的，95公斤那么大的体重，我上来就学别人哪些运动、减肥博主一样，各种跑步、做有氧，那些乱七八糟的，然后导致我脚腕手上不能跑步，做有氧运动，一直没效果，然后没信心，我在大体重的减肥体会是，减肥这件事业，首先需要有恒心和毅力，不然你别动心思，没用的，没有恒心和毅力，你做什么运动都会失败的，所以在你下决心减肥的时候你首先要想好，思考清楚，不然别动心思，减肥很累的，累身累心，不那么容易得。当你对自己的动员做好了之后，你首先要做的是对自己的饮食做出良好的规划，先对自己平时吃的下手，戒油腻，戒糖盐，少吃大碳水。控制热量摄入，增加纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。选择优质蛋白：包括鱼类、瘦肉、禽肉、豆类和奶制品等，定时定量进餐：规律三餐，避免暴饮暴食和零食过多。多喝水：保持充足的饮水量，每天至少饮用8杯水（约2升），有助于新陈代谢和排毒。这些网上都有，大家可以搜一搜，然后在做到上面饮食的控制之后，你在大体重时的运动，一定要循序渐进，不能上来直接你跑个5公里，做个什么有氧，那是做梦了，你之前长时间没有运动了，你上来就来那些博主给你介绍这个跑步，那个有氧，是特别容易受伤，特别容易对减肥失去信心的。

以我过来人的经验，我推荐在饮食已经开始控制的情况下，你就走路，怎么走，你就以你平时走路的速度，快一点的速度走，只要快一点，不停的怎么，然后你手机设定个时间，比如，我今天走半小时，那就走半小时，如果没手机，不知道走多久，你就走到你认为微微出汗了，你就回家，就这样。然后你每天加点时间，30分钟、40分钟、50分钟、1个小时，你就每天这走路，减肥是一件需要长时间持之以恒的事情，没有所谓的一步登天，一下子几个动作，每天做一做就能减肥的，我没遇见过，等到你每天走路的时候，你不用问，你会自己想跑的，如果你开始走和跑结合了，我的建议的，跑到你觉得累了，跑不动了，就休息开始走，这样走跑结合，坚持一段时间，我觉得减下来是必定的，然后等你体重减下来了，那你想做什么有氧运动，开始每天5公里，10公里，都可以。

减肥一定要持之以恒，是一件长期的事业，希望大家都能减肥成功，加油！