减肥的本质就是热量差

【本文来自《现在西方流传过来的减肥方法，实际上很不科学？》评论区，标题为小编添加】

• 大熊老乎

• 那么计算热量的观点对吗？就是是否长胖，与一段时间的热量摄入和消耗密切相关。摄入大于消耗，那就胖。只喝水是不可能胖的。

计算热量的观点是对的。我曾有过四次把体重减掉20公斤的减肥（结果都因种种原因中止减肥，然后反弹回去了），每次都是按算热量控制饮食的方式减下去的，同样也是我吃得多又长回去了。

减肥的本质就是热量差，热量差只有两个相关项，摄入热量与消耗热量。

摄入热量这块就是吃。

消耗热量分两类，基础代谢消耗（即维持生命体征所必须的热量消耗）和运动热量消耗。

对与严重超重人士而言，激烈运动很容易永久性损伤膝盖（我大表哥就是这样的损了膝盖），而低强度运动产生的运动热量消耗和躺着区别不大，因此对绝大部分普通人而言，不控制饮食只靠运动的减肥基本不存在，想减肥只能靠基础代谢与热量摄入来制造热量差。

当然，这不是说低强度的运动对减肥没用，锻炼对减肥的益处在于维持肌肉。

减肥是一个双减的过程，既减脂肪，也减肌肉。前者是有益的，后者则是有害的。

减肥脂肪，是因为脂肪的作用就能量储备。

减少肌肉，是因为肌肉本身是耗能大户，减少它可以让身体更好适应低能量摄入的环境。

肌肉越少，身体的基础代谢就越低，则热量差收拢，减肥效率降低，这明显是不利于减肥的。因此，需要适当锻炼，避免肌肉萎缩，保证减肥效率。