减肥的本质就是热量差

【本文来自《现在西方流传过来的减肥方法,实际上很不科学?》评论区,标题为小编添加】

  • 大熊老乎
  • 那么计算热量的观点对吗?就是是否长胖,与一段时间的热量摄入和消耗密切相关。摄入大于消耗,那就胖。只喝水是不可能胖的。

计算热量的观点是对的。我曾有过四次把体重减掉20公斤的减肥(结果都因种种原因中止减肥,然后反弹回去了),每次都是按算热量控制饮食的方式减下去的,同样也是我吃得多又长回去了。

减肥的本质就是热量差,热量差只有两个相关项,摄入热量与消耗热量。

摄入热量这块就是吃。

消耗热量分两类,基础代谢消耗(即维持生命体征所必须的热量消耗)和运动热量消耗。

对与严重超重人士而言,激烈运动很容易永久性损伤膝盖(我大表哥就是这样的损了膝盖),而低强度运动产生的运动热量消耗和躺着区别不大,因此对绝大部分普通人而言,不控制饮食只靠运动的减肥基本不存在,想减肥只能靠基础代谢与热量摄入来制造热量差。

当然,这不是说低强度的运动对减肥没用,锻炼对减肥的益处在于维持肌肉。

减肥是一个双减的过程,既减脂肪,也减肌肉。前者是有益的,后者则是有害的。

减肥脂肪,是因为脂肪的作用就能量储备。

减少肌肉,是因为肌肉本身是耗能大户,减少它可以让身体更好适应低能量摄入的环境。

肌肉越少,身体的基础代谢就越低,则热量差收拢,减肥效率降低,这明显是不利于减肥的。因此,需要适当锻炼,避免肌肉萎缩,保证减肥效率。

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