如何忽悠自己而提升幸福感？

众所周知，人人都想度过一个丰富且有意义的幸福人生。接纳承诺疗法（ACT）中，心理灵活性的六点有力要素能有效的处理现实生活中不可避免的痛苦，助我们实现这个目标。

（1）接纳：接纳意味着为痛苦的感受、冲动和情绪扩展出空间，而不是试图压制或推开它们，将其作为客体去观察。压抑痛苦的想法往往适得其反，当你敞开心灵，为这些情感腾出一些空间时，将会发现它们不再那么让你烦恼。

（2）认知解离：当人们思想偏执的时候常常发生认知融合，也就是说似乎想法并不是想法，而是事实，这会造成对事情无休止的担忧。学会认知解离与负性想法保持距离，有利于让人认清“想法”就是“想法”而已，并非“事实存在”。

（3）关注当下：直接地体验周围的世界，也就是说关注并全身心地投入你正在做的每一件事情，而不是沉浸于过去或为未来担心。正如张惠妹唱的那句歌词一样：“那地上花瓣，看完了就完，没必要再联想。”

（4）观察的自我：认识你自己，从以己为景的观察开始。观察性自我，如同站在一座金字塔的顶端，你可以从这座金字塔顶端向下看见你的行为、思维、情绪、身体感受等四类个体经验，却不受这些内容的影响。

（5）价值：澄清你的价值方向并与其相连是使生活有意义的必要步骤。你选择的价值方向反映了在你心中什么最重要:你想成为什么样的人；对你来说什么是非常重要并充满意义的；在生命中你要坚持什么。价值为你的生活提供了方向，并激励你去作重大的改变。

（6）承诺行动：当我们做内心觉得非常重要的事时，当我们朝着我们认为有价值的方向前进时，当我们弄清楚我们在生命中坚持的事并去执行时，生活就会变得丰富、充实、有意义，我们就会强烈地体验到生命力的活跃与旺盛。

总之，幸福不会凭空而来。当我们开始接纳现实，不再习惯性地拿过去摧毁现在，并且转而在价值导航的引导下迈向幸福的康庄大道时，问题才会得到真正解决。

(崔云龙，祝卓宏)