其实，中午肉照吃，酒照喝，只是晚餐吃素7分饱，饭后至少三小时才上床睡觉就可以

人于生活，都有适应过程。
喝温牛奶（不加糖，糖易刺激胃酸分泌，增加胃的负担和能量摄入），饱感和催眠，这是方法一
从晚餐十分饱到七分饱要渐进，不能一步到位。比如先九分一周或十天，再八分，然后七分，当然也可至六分，视其是否适应。不是有的人早晨不吃也不感觉饥饿吗？
大运动量减肥是通过耗尽摄入的养分，继而消耗体内脂肪而成，需要把握的是运动量。但运动增进食纳，往往胃口大开，一旦停止运动，返重难免。
晚餐素缩，是减少营养摄入，饭后三小时以上基本消耗完毕，睡眠中消耗体内脂肪而达减肥目的。手法温和，易成习惯而苗条一生。
另外，三高、血管硬化、心梗、脑梗等患者也适合用此举缓解病情。当然还需中午少吃肉少喝酒。

喝点温热牛奶，可以有饱腹感还催眠