春暖花开，“阳康”之后进行运动锻炼需要注意什么？

       随着天气逐渐回暖，​各个运动场馆人气也旺了起来。尤其在经历“阳康”之后，很多健身爱好者蛰伏多日，终于能够重返运动场，撸铁、扣杀、传球、上篮……不同的运动场里逐渐恢复生气。但有一点不得不引起大家的注意，“阳康”之后身体机能恢复程度因人而异，接受运动的程度也不一而同。“阳康”之后如何恢复训练，是近期健身爱好者们非常关心的话题。

        首先，我们要避开一些健身雷区，比如，如果平时运动量较少，肌肉、关节和心肺等器官没有适应高强度运动，猛然增加运动量，很可能会造成运动损伤。这种“暴饮暴食”式的锻炼，不但健身效果不佳，反而容易发生危险。科学健身的基本原则就是安全第一、循序渐进。同样，剧烈运动后千万不要立刻停下来休息，剧烈运动时血液多流向肢体肌肉，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把动脉血压送到全身，血液循环很快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积，造成心脏缺血，大脑也可能会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。因此，健身者应该逐渐降低运动强度，使心率稳步下降，并做一些拉伸等冷身运动，消除肌肉疲劳。

运动过后还要注重拉伸和放松，这样，才不会练出小粗腿哦。

​