十多年烟龄，一天一包，分享下戒烟的成功经验

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十多年烟龄，一天一包。

分享下戒烟的成功经验

1，外部因素:生活规律，作息稳定，减少无用社交各种局，环境影响降到最低。从某些角度看，疫情帮助搭建好了戒烟环境。

2，生理因素:戒烟本质上是在抵抗尼古丁依赖，我的策略是不压抑生理反应，试着逐渐调低浓度。从粗烟换细支，哪怕一次多抽几根，也有机会逐渐减少数量，细支抽了一年，细支换爆珠又抽了一年，后来每次只抽半根又用了一年，此间不刻意压抑想抽的欲望，但随着单次浓度的减少，逐渐降低尼古丁依赖。尼古丁依赖的降低，自然而然犯烟瘾的频率就会降低，烟量就会下来。

3，心理因素:很多时候想抽烟是因为习惯或者找点事情做，也就是说尼古丁依赖占一部分，另外是感知依赖。这里就要说换爆珠的作用了，薄荷味是明显的感知标签，从我开始换爆珠开始，烟瘾犯了，我会先吃一颗薄荷糖，有时候吃完就不想抽了，如果没过瘾，就去抽一颗，还是不压抑。逐渐减量到后来一天三根，最后再到三天一根，都是想抽就抽，戒掉的不是烟，而是想抽的欲望。

不压抑生理欲望，就不会反弹，之前也经历过多次短期戒烟失败，反弹后抽的更多，戒之前减到了两天一包，一狠心不抽了，过几个月复吸两天三包。

4，做好长期的规划和心理准备，我戒烟用了3年，这三年正好是我谈恋爱+准备结婚+备孕的过程，因为早意识到要结婚生子，就早做了戒烟持久战规划。

现在，尼古丁依赖和习惯都没了，朋友递烟我也会接，一般抽两口就抽不动了，会有明显的呛烟感，嗓子会干痛持续半天，自己就会排斥抽烟，但保留了社交手段。

戒烟之后明显身体更健康了，慢性咽炎好了，失眠减轻了（失眠抽烟恶性循环），血压降回正常了，运动体能变好太多。

希望对大家有帮助，早日拜托烟瘾困扰，给自己和家人创造良好健康环境。