老做噩梦？科学家教你操控梦境

“上班迟到”“考试发挥失常”的负面场景萦绕于脑海，随之一身冷汗地惊醒——相信这种做噩梦的体验，每个人都曾经历。常做噩梦，怎么破？

在一项近日发表于《当代生物学》杂志的最新研究中，来自瑞士日内瓦大学的研究团队介绍了一种减少噩梦频率、使梦境更加积极的“声音疗法”…… 

为什么做噩梦？

做梦是人生中最普遍也最正常的经历。人的睡眠周期分为两个阶段，即快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM）。噩梦往往出现于前一时期，往往伴随着强烈的负面情绪，一些涉及侵略、冲突和失败的场景和想法（比如，很多人会梦到“被追逐”“高空坠落”“掉牙”）会反复在脑海闪现，并引起做梦者恐惧、愤怒和悲伤的情绪。据统计，大约4%的成年人在一周内做噩梦的次数大于1次。人为什么会做噩梦？神经学家认为，人在睡眠时脑电频率加快，交感神经过于兴奋，是噩梦出现的主要诱因。另外也有一部分研究指出，噩梦可能与一些精神性疾病相关，比如创伤后应激障碍（PTSD）、痴呆症、帕金森……由日内瓦大学睡眠实验室的Lampros Perogamvros教授领导的同一研究团队曾在过往研究中指出，噩梦的目的，在于为人们白天的清醒生活做准备。比如，他们发现，一个人在梦中感到（适度）恐惧的时间越长，在现实中经历恐惧后，大脑中控制该情绪的区域（岛叶、扣带皮层和杏仁核）激活程度就越低。这意味着，做梦能帮人提前适应现实中的恐惧。然而，一旦梦中的负面情绪“超标”，或同一梦魇反复出现，它也可能发展为噩梦障碍（ND），并严重扰乱一个人的社交、工作和生活。若不及时治疗，ND将持续数十年。

声音刺激减少噩梦

过去，经历噩梦障碍的患者通常采取意向排练疗法——回忆并记录你的噩梦梦境，并将其改写，重构为一个更积极、快乐的版本，白天在脑海中反复预演。（比如，如果你梦到在一月黑风高的夜晚，被野兽追逐。改写的场景则可以是：在天朗气清的白天，你可爱的小狗正跟在身后奔跑。）然而，这一方法虽被证实有效，但对部分患者疗效缓慢。此次，研究者尝试用声音对意向排练疗法进行改进，以操控人们梦中的情绪。Lampros Perogamvros和同事邀请了36名已经接受意向排练疗法的患者参与实验。患者中有一半不再接受额外治疗，作为对照组；另一半在白天排练时，会听到一个类似“旁白”的声音叙述重构的积极情节，将梦境与听觉相关联。两组志愿者都接受为期2周的治疗。第二组志愿者每晚睡觉时都会佩戴无线头带，头带则在其快速眼动睡眠期间，反复播放白天他们听到的声音。两周过后，研究发现，两组人做噩梦的频率都有所降低。但相较于对照组，第二组在做梦时明显感受到更多的积极情绪，且在声音的引导下，疗效更为长久——3个月后，他们噩梦仍在持续减少。 “对于我们研究人员和临床医生来说，这些发现无疑是睡眠研究和新疗法开发的新希望。”Perogamvros表示。

参考资料

https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(22)01477-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982222014774%3Fshowall%3Dtrue#secsectitle0025

https://medicalxpress.com/news/2022-10-scientists-ease-nightmares-emotions.html

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