减肥时饿了吃什么？14款点心任你选

不知道大家有没有这种感觉，减肥的时候总是胃口特别好，尤其是冬天。

这时候就好想知道：有没有能过嘴瘾、又不会增加减肥负担的零食？

这......要求有点高呀！不过也难不倒我们食栗派已经帮助许多小伙伴成功实现减重的@营养师咖啡。

先吃好正餐

减肥需要制造合适的热量差，而不是盲目地少吃。很多人，正餐没有好好吃，零食却吃了很多，最后可能还要问：我明明吃了那么少，怎么还不瘦？

不论你是否在减肥，都建议你首先吃好三餐，好好吃三餐。规律的、结构合理的三餐可以大大降低你想吃零食的欲望。

如果你需要减肥，那么一定要根据自己的身体情况、运动量、减重目标，制定合适的减肥饮食方案，不要盲目节食。

减肥时饿了吃什么好？

实在饿了、馋了想吃点零食的话，建议摄入能够平稳血糖、增加饱腹感、控制食欲的食物。

考虑到每个人的口味需求不同，我们给大家从甜口和咸口两个方面来给大家列了一份零食清单：

▲产品图来自某宝，仅供示例参考，不代表品牌推荐，请大家看营养标签自行选购

推荐理由

想吃甜，可以选择水果、中式甜品、酸奶。

1. 水果富含膳食纤维，口味酸甜。可以在满足吃甜和咀嚼的欲望的同时，减少糖的摄入，增加饱腹感。

2. 中式炖物甜品，比如炖木瓜、银耳羹，相比西式甜点，糖和油更少，热量也小。不过要记得：购买时选择少糖的哦！

3. 酸奶 富含蛋白质，包含碳水。既能带来饱腹感，还能帮助稳定血糖。

▲自己做的栗子羹，暖呼呼的，特别适合冬呢。

想吃咸的话，坚果、苏打饼干、米饼都不错。

4. 坚果 补充能量、满足口欲，不过也要记得选择原味，或者少盐少糖的纯坚果，而不是坚果果干混装的那种，以免刺激食欲，摄入更多热量。

5. 苏打饼干小包装方便控制摄入量、提供能量和饱腹感。不过别忘了注意配料表，选择低钠低糖低脂的。

6. 婴儿米饼 添加剂少，更健康。而且很贵，心理上会少吃。

7. 米泡筒 相比市售膨化食品， 街头现做米泡筒制作简单，少添加。不过也要记的选择不加糖，原味的那种。

图：👀 Mabel Amber, who will one day，Pixabay 

如果是晚上饿了，建议吃一些能提高饱腹感、并能控制热量摄入，又不至于给肠胃增加过多负担的食物，毕竟过一会儿就要进入梦乡了，消化系统也需要睡个好觉啊。

比如可以来一个水煮蛋，不仅方便快捷，操作简易，也能在满足能量需求和咀嚼快感的同时，控制摄入的量。👉技能100：教你做完美白煮蛋

实在是馋了，想要打打牙祭，我们也帮你整理了满足不同口感需求的零食思路。

▲产品图来自某宝，仅供示例参考，不代表品牌推荐，请大家看营养标签自行选购。

推荐理由

0卡果冻满足吃甜的欲望，也不会给肠胃增加太多的负担。

燕窝那么贵，吃起来自然会小口品尝，放慢速度，一次也不会吃太多，既满足食欲又控制了摄入量。

冷冻浆果类水果是夏天的选择，一颗颗吃起来像小冰糕，既能满足想吃的欲望，又能因为咀嚼难度增加而放慢进食速度，减少摄入量。

魔芋面可以替代泡面，热量更低，自己煮也是一种练习控制热量的方式。

煮蔬菜热量低，富含膳食纤维。譬如水煮秋葵蘸少许生抽。

即时蔬菜汤开袋即冲即食，食用方便、满足口欲、饱腹感也强。不过要注意配料表，选择低钠的哦！

自制脱水烘干蔬菜脆无油盐，保留膳食纤维。也要注意烘干后的食材体积会变小，要控制摄入量。