109.51公里／小时，个人最佳水平台架瞬时速度

训练于凌晨4：45开始，第一把H.I.IT冲刺就达到了108.93公里／小时，这是个令人震撼的水平台架成绩！

接下来的2～4组，我都没有能突破，我想这也许已经是今日训练的最佳。

按正常的H.I.I.T5组冲刺编排，第5组只是为了强化身体的内分泌动员机制，为接下来35分钟的中高强度持续有氧训练打下基础。

但当我酣畅淋漓的结束冲刺，

MAX. SPEED 109.51 km/h

我的个人专属荣誉！

我这个年龄段没几个人能做到的颠峰成绩！

以下是流程复盘和个人经验总结：

1，优质且充分的δ脑波段深度睡眠是一切的基础，我主要采用了一种低成本的技术手段阻断了绝大部分中年男人的困扰

硅胶止鼾牙套

基本原理是通过高温温水软化硅胶并在口腔内与牙型充分贴合降温定型，物理上强行在睡眠中提拉下颌及气道周边组织，防止因打鼾导致δ脑波深度睡眠中断，无法再次进入以及严重的导致呼吸睡眠暂停综合症。

其实有条件最好是上睡眠呼吸机，但哪怕是单水平的也很贵！

2，要根据自己的生理条件做好Bike Fiting，并通过肌肉记忆锁定正确的冲刺姿势！

永远不要迷恋最高速度，要以踏频为核心目标，只有着眼正确的输出高踏频骑行姿势的建立和保持，在正确的时刻才会有令人满意的成绩；

3，正确的使用补剂，必须要在正确的时间，正确的顺序，正确的剂量，正确的起效时间去安排训练：

比如盐酸育享宾，β-丙氨酸，L-瓜氨酸，咖啡因复配的自用氮泵。

T-45'

即运动开始前45分钟，无水咖啡因250mg先服下，其作用起效时间要在30'后并持续很长时间，而我用的燃脂配方还有茶碱，会氧化为肾上腺素和去甲肾上腺素，会放大咖啡因对肌肉和大脑皮层的兴奋作用，所以时间控制要更为精确！

T-15'

运动开始前15分钟，服下β-丙氨酸和L-瓜氨酸，前者将在空腹低血糖的情况下与亮氨酸等（即B.C.A.A支链氨基酸）糖异生为葡萄糖直接为肌肉应激供能，

即，

既保证了无糖燃脂，又防止运动造成横纹肌溶解。

L-瓜氨酸，舒张血管，改善肌肉血管供血，肌纤细胞供血提升肌肉充血，增大了肌纤横截面积，自然可以发力更猛，这是简单的生理与物理知识。

T-10'

☆精准计算肌肉重量后☆

使用正确剂量的★盐酸育享宾★

他的初始用途，大家自己百度，在超极限力量训练中，其作用相当于史诗级的稀有合剂！

其作用是阻断肌体的神经中的突出后α₂受体，即给肌肉血管系统短时间内开单向阀，多进少出！

至于你用在哪块肌肉组织，或是小直径器官，要看你的肌肉运动编排，大家懂就懂，不懂我过几日再专门讲

勇攀纳罗达峰，甚至多次反复冲击顶峰的实战技巧，以及长征3号2.25米直径过铁路遂道，与长征5号5米直径过遂道如何引发山体滑坡的土木工程现场施工问题。

盐酸育享宾的体内清除时间约半小时，正确的剂量不会引发副作用，配合恰当的运动形式和运动量也不会对生活有令人尴尬的影响。

3，公跑跳档时机。

一旦完成补剂的部署，并通过恰当的顺序编排，逐步递增和放大对肌肉的作用，在3.峰值来临时，先从5档起步，踏频进150！

150～160跳7档，不要一档一档的进，浪费BCAA与β-丙氨酸的瞬时应急供能

在8档，冲击180踏频，锁定骑姿，视体能进9～10档，放开一切的吼叫配合腹式呼吸，在切9～10的瞬间，实现最高水平台架瞬时速度的成绩峰值！

切记，踏频是一切的核心

家用车的发动机正常使用转速仅2000左右，竞技赛车的门槛是8000，F1 12000！

所以要用正确的骑姿，正确的补剂催化下，实现最高档位的最高踏频！

这才是核心