隔离第7天，成都人该如何情绪自救？

成都的抗疫工作和静默仍在进行中。

在经历了最初几天的新鲜期后，生活暂时停下来的成都人，对心理问题的关注尤为必要。

从昨天以来，在各大业主群、微博、朋友圈等平台上，明显可以看到这些现象：原本和睦的家庭开始吵架，夫妻闹翻，家庭暴力天天都有；亲子之间因为天天上网课而关系崩溃；邻里之间矛盾增多，经常因为一些小事而在群里甚至线下大动干戈；对志愿者和工作人员的不理解和抱怨也在逐日增加……

一句话来概括：成都人都憋慌了！

百度指数显示，9月1日以来，成都市民对“压抑”的搜索激增。7天内，其热度同比上升了33%。这表明，越来越多的成都居民，面临疫情下的心理余震。

#01

8月底以来的这场疫情，蓉城居民的心态再次有点“崩”。特别是9月5日午后的那场6.8级的地震，彻底让成都人绷不住了。

有成都网友这么自嘲：“今年的成都夏季：高温、限电；去户外耍水，山洪来了；改室内耍水，疫情来了；居家隔离，地震来了。”

微博搜索“成都 抑郁”字眼，从结果上可以明显看到：9月初以来，不少网友已呈现出抑郁情绪，比例较高。具体表现为：最近一周，频繁体验到低落、无望，以及凡事缺乏兴趣与乐趣的情绪。

“我们小区是8月29日开始封的。”新都区的小七回忆。

 因为小区有确诊病例，所以小七所居住的小区比成都市的“统一静默”要早上几天。最开始，小七每天的食品通过小区外的朋友帮忙采买。

但没想到的是，几天后，朋友也因为“静默”被限制在了所在的小区里。他开始有些焦虑，大人每天可以随意应付，但家里的小孩营养要跟上，小七开始担心余粮也会很快没了。

小七说，网上购买了鸡蛋与牛奶，但有些舍不得放开吃，因为不知道这样的时间还会有多久。

除此之外，未经核实的消息也在快速传播，也会让恐慌再乘以百倍。

抑郁倾向不一定就是抑郁症，但这一信号充满风险，需要得到引导。

 长期的（居家）隔离对心理健康是一场艰巨的挑战。

#02

另外一个无法忽视的现象是，来自成都事业单位与公务系统的从业者目前的焦虑、心烦情绪也值得关注。

根据成都市的公开资料，防疫工作中，各级党政机关、国企干部已全部下沉到街镇、居委会一线。

但面对复杂的基层工作，很难一句“加油”就可以解决。

来自五城区的社区基层工作人员建兴认为，责任甩给社区，压力山大。

“基层力量太薄弱，很多时候我们也没有太多办法。只下任务，不管社区有没有能力解决。工作不累，心是真的有些累。”

而另外一位来自基层街道办的老魏在三天前带领工作组入驻了一个常住人口3000多人的高风险小区。今天傍晚时分，他给我发来信息：“经过三天，终于理顺了！”

“有十多天没回家了，经常凌晨两三点都还在开会。现在封控初期市民比较新鲜还比较配合。如果时间长了，人就会烦躁和抑郁。我现在每天有一项重要的工作就是在业主群里不断的安抚被隔离的业主们。”

#03

有在成都工作的居民在社交平台记录了其被封的第6天，写道：“深夜抑郁，十月一之前能好吗，我想出去 ！”

还有一位独自带孩子的妈妈在业主群说到：“娃儿已经睡了，家里就我一个人，这种又怎么办啊？我也不能丢了孩子一个人下去排队做核酸呀！娃儿还是小宝宝。 ”

中国疾控中心周脉耕等人的研究就发现，疫情暴发的前三个月里，武汉地区的自杀死亡率增加了66%。

当时，在微博搜索“武汉 抑郁”、“武汉 创伤后遗症”，看到的信息触目惊心。

一个在武汉的男生发视频，称自己快不行了，每天都特别痛苦，他总是莫名奇妙地崩溃。崩溃之后，就疯狂地掉眼泪，他最强烈的一个愿望居然成了“很想一觉睡过去，再也不醒来”。

#04

当负面情绪持续时，一些成都居民也开始尝试自主调节。

最流行的就是学习松弛训练技术，比如瑜伽、冥想、正念等。

来自华西卫生中心的何医生说，“冥想没有统一固定的姿势，我们可以采取像站立、静坐、平躺等各种姿势，只要我们自己能感到舒服就行。”

传统佳节即将到来。但这个中秋，大概率将过得“刻骨铭心”。

在这个特殊时节中，物资储备的确与成都居民的负面情绪存在相关性。

在此基础上，不长但也不短的隔离预期、生活暂停，如何在病毒传播、收入损失、贷款临期等多方压力的权衡中恢复正常生活心态，这些都是摆在成都市民面前的难题。

成都刚宣布静默时，在龙泉驿区的小方女士只准备了一周的物资。后来她发现自己低估了这一时间。

“每天都可以出去两个小时，但仍然会觉得时间很紧张，总觉得买不够。“

“小区里面遛弯溜娃的人多的很，小朋友不带口罩打堆堆耍，大人就坐起摆龙门阵，物业用喇叭一直喊也不管用，当没听到一样，我看着这些就会很烦躁。”

“可能还是焦虑于一种不安全感。”小方认为。“不知道这样的日子还有多久，还会发生什么。”

另外，不要忘了我们家里的老人。

相比于我们年轻一辈，长辈经历眼下的一切将更加困难。

他们对健康问题更加焦虑，对病毒更为恐惧；相比年轻一代有丰富的高科技资源，长辈们在信息获取甚至抢菜此类事情上是处于劣势的，如果没有年轻人帮忙，他们可能会非常被动无望。

当然，也不要忽略了我们的孩子。

给各位父母一个建议：居家隔离期间，对孩子放低要求。

他们本身也处在一个很不容易的学习阶段，放过孩子，放过自己。

#05

静默可能还会持续，心理余震也可能会愈演愈烈。

在成都的你，如果近期的情绪已经不太对劲，请立即选择休息。

没有人不会理解你当下的感受。你可以尝试这些办法：

（1）保持良好的作息，尤其是保障睡眠；

（2）规律运动，尤其是各种有氧运动，比如在家跳操；

（3）培养兴趣爱好，比如学习烹饪、种植、乐器等，把每一天安排充实，让自己“忙起来”；

（4）学习松弛训练技术，比如瑜伽、冥想、正念等；

（5）音乐也能通过安全和创造性的表达来传递感受、提供安慰，有助于应对绝望情绪；

（6）将信任的专业机构、心理热线等资源储存到自己手机、电脑上，一旦有需要可以随时求助，比如“成都市第四人民医院九江院区/成都市心理健康中心”是028-87577510 和028-96008，成都市免费心理援助热线“96008”。

作为亲属、朋友、同事、邻居，也需要对处于心理健康高风险中的人保持关注：

一是了解前述预警信号、风险因素、专业资源信息；

二是主动保持联系，提供心理支持，协助解决冲突和问题，必要时做好安全陪伴；

三是积极寻求专业帮助，协助或安排去专业机构接受评估和治疗，一旦明确了诊断，还要协助患者管理药物，定时按医嘱服药和随访。

#06

这篇文章快要结尾之时，我收到了一条来自锦江区三圣乡网友的私信。

“廖先生，我们封控小区一直有发菜，而且保证了有葱姜蒜和豆瓣，这些细节已经很高兴了，没想到小区今天发的菜是火锅套餐！有火锅底料午餐肉火锅粉，甚至还有一盒鸭血。好开心哇明天可以吃火锅了嘿嘿嘿！！”

我们的城市会好的。

我们会好的。