爱自己从「停止对自己做这8件事」开始。有你正在做的吗？

　策划、撰文 / Ivan、Nico

　　专业支持 / Koei

　　编辑 / KY主创们

　　我们常常会出于焦虑和压力，逼迫自己不断地学习和成长。仿佛只有通过不断地给自己加码，我们才可能进步。

　　事实上，当我们陷入过载（overwhelmed）的状态，很容易会变得不知所措、迟钝、健忘、难以集中注意力，思考、处理事物、解决问题的能力也会变弱（Zucker, 2019）。

　　我们不仅过得很累，也没有把生活过成自己想要的样子。

　　其实成长不一定都来自做加法，有的时候，学会给自己的生活和精神减负，反而能让你更快地找到自我、把握生活、变得更接近“理想”真实的样子。

　　今天是525心理健康日，“我爱我”就从停止对自己做这8件事开始吧。

　　1. 停止逼迫自己生长

　　博主Austin Kleon的妻子是一名园艺师，他在观察妻子种植的植物时发现，虽然有些植物看似快要枯萎了，但它其实是在休眠。如果过早地将植物从休眠状态中唤醒，逼迫它回到生机勃勃的状态，它才会枯菱，甚至死亡。

　　他认为，任何生物，包括人类也是如此，生长、休眠、枯萎都有它的时间，要求一个生物在一生中都能蓬勃发展，是对自然的误读。

　　所以，如果此时的你也感到很累，被人说看上去颓废且没有朝气，或许你正是迎来了属于你的“休眠”季节。在这个时间，你应该做的就是好好休息，而不是违反生物钟，逼迫自己成长。

　　Ausin Kleon最后写道，“或许我看起来已经‘枯萎’了，但要相信的是，新的东西正在我的体内安静地生长”（Kleon, 2021）。

　　2. 停止把幸福寄托在未来

　　小时候我们寒窗苦读，期待长大，老师们总说，“等你们考上大学后，就解放了。”上大学后我们又苦于不够经济独立，没钱享乐，开始憧憬毕业后实现自己的目标，过上更快乐的生活。

　　然而你会发现，每当你来到你以为会“很快乐”的那个节点后，你并没有获得想象中的那种满足感，因为更好的永远都会在下一个目的地。

　　积极心理学家Tal Ben-Shahar也曾在他的成长中有过类似的感受，他将此命名为“到达谬误（arrival fallacy）”，即原以为达成了某种目标之后就一定可以获得幸福（比如拿下某个项目，入职某个工作，实现某个理想），但真正达到了后发现并没有想象中的那么幸福。

　　可以说，达到谬误是人们的一种错觉，被它所蛊惑的人，无疑是给幸福设置了条件。对于ta们来说，幸福不是当下的，是需要满足一些资格才会拥有的。

　　事实上，我们所能拥有的其实只有当下的幸福，将幸福寄托在未来，收获的可能只有深深的失望。

　　3. 停止自我惩罚

　　“自我惩罚”听起来是一个很严肃的概念，但其实在日常生活中，我们常常会无意识地就对自己进行自我惩罚：

　　距离历史最低体重还有2斤，所以现在的自己是失败的，下周严禁吃任何食谱外的东西；

　　竟然脑子一热冲动消费了不必要的东西，要为这样的冲动付出代价，周末的社交活动取消吧；

　　伴侣突然提了分手，一定是自己哪里也做错了，对下一任的时候一定格外注意……

　　的确，有时自我惩罚是有效的，你在复盘中总能找到一些值得改善的问题。但自我惩罚，并不是一种好的纾解羞耻感、罪恶感的方法（Buckley, 2022）。

　　一旦自我惩罚成为了一种习惯，就只会让你徒增压力，开始强迫性地给自己挑刺，担心自己哪里还不够好。你会开始相信自己值得（deserve）这样的惩罚（Raypole, 2020），陷入恶性循环。

　　不过，能够意识到自己的不完美，亦是一种值得认可的能力。在意识到自己的缺点之后，如果你能够放下自我惩罚，转为自我共情、自我原谅，那么你就离“爱自己”更近了一步，能够有效提升你的自尊水平，让你有信心做出更多积极的改变（Raypole, 2020）。

　　4. 停止沉溺于过去

　　许多不经意间的小事都会让我们陷入回忆，比如周杰伦演唱会重映，朋友圈老同学的结婚照片等等。

　　虽然怀旧是一种积极的情感，会让我们感受到温暖和喜悦（Holak & Havlena, 1998）。但过度沉溺于过去，会给我们带来许多负面影响。

　　如果你总是回想起那些不好的回忆，例如曾经的糗事、失败的经历、尴尬的场景，那么你的焦虑、压力可能会徒增。

　　研究发现，大脑处理消极和积极信息的方式不同，消极的经历需要更多的思考（Razzetti, 2020）。所以当我们反复回忆过去，那些消极的事件会更加深刻，大脑也会将它们处理得更彻底。

　　同时，在回忆过程中，情绪的触发会让我们感觉像重新经历过一遍当时的情况一样，让我们再次感受到当时的焦虑、沮丧、紧张。

　　而当你沉浸在让你感到舒适、安全的积极回忆时，也有可能会遏制你之后对外在世界、对自我内心的探索。

　　美好的过去会因为你的反复回忆而叠上滤镜，让你变得容易忽视其他事物或人的变化，因为你的内心希望ta们保持着回忆中的模样。

　　5. 停止用单一标准束缚你自己

　　我们每个人对“成功”都着有自己的标准，但不可否认的是，这些标准或多或少会受到社会所追捧的指标的影响，比如资产总额、成绩、房子大小等等。这些指标都可以被量化为一串数字，或是排名。

　　当我们把成功的定义与量化的数字挂钩后，我们那些想要去玩耍、探索和学习等与生俱来的欲望会直接消失，我们的生活会变成一场追逐数字的比赛（Von Heijne, 2018）。

　　说到底，这些所谓成功的指标也是人为构建出来的，如果你对它们过于坚持，无疑是把自己自由的生活束缚进了一个人为构建的评判系统中。

　　6. 停止忽略内心的负面情绪

　　许多人会非常抗拒自己有负面情绪，因为我们都希望自己能以一种更积极的心态来迎接未来。

　　然而，负面情绪有其特殊的意义（Ackerman, 2022），例如，愤怒代表着你认为自己的边界被侵犯了，恐惧代表你认为自己需要更多的安全感，焦虑代表你急切希望出现一些改变……

　　忽略内心真实的感受，其实就是在忽略你内心自然发出的求救信号。很多时候，等一切结束了我们才会反应过来，当初那些异样的心情原来并不是空穴来风。

　　当你正视了自己的负面情绪，开始关注当下自己的内心感受，其实就是在为未来做更好的铺垫。一个清楚自己内心感受、不让自己无故受委屈的人，才是真正做到了自我尊重（Dillon, 1995）。

　　（如何正确地抒发负面情绪，点击阅读如果负面情绪不被允许抒发，会发生哪些可怕的事情？）

　　7. 停止把注意力放在你所没有的事物上

　　这一点做起来并不容易，我们所没有的，往往也是我们最渴望拥有的。

　　但是，当我们把注意力放在我们还未拥有的事物上时，我们会不断滋生新的期望，然后经历持续的失望，对我们的身心健康造成影响。

　　由于我们的大脑无法区分“拥有后失去”和“期待未实现”的差别，因此这两者给我们所带来的痛苦是一样的。

　　我们会出现缺乏动力、工作表现不佳、创造力下降、切断社交、睡眠不好和消化不良等症状，同时还会滋生困惑、否认、愤怒、自卑、后悔、焦虑等情绪（Stanley, n.d.）。

　　或许每个人的真实生活状态，都像桌上的半杯水，有人看见的是“真高兴，我有半杯水”，而有人看见的却是，“我怎么空了一半，只有半杯水”。

　　停止去思考那些我们所没有的东西吧，它只会给你带来不必要的消极感受。

　　8. 停止向不爱你的人寻求爱

　　这一点上，我们并不是在说，我们不应该去追求那个暂时对我们没有兴趣的人。在还未确定关系的阶段，总会有一方是相对更主动的，而主动付出以建立关系，也代表着你对对方的重视。

　　然而，一个愿意与你走进亲密关系的人，总会在细枝末节的地方让你感受到ta的回应，而不是让你总是陷入挫败的境地。

　　有些人即便一再碰壁，还是会怀抱着虚假的希望，坚持向那个不爱自己的人求爱（Zarrabi, 2021）。但在这个过程中，你会感到被拒绝，伴随着悲伤、愤怒、怨恨、焦虑和羞愧等负面情绪（Raypole, 2019），让我们陷入执念。

　　持续在爱中感受到挫败还可能会改变你的爱情观，使你离好的、健康的关系越来越远。

　　停止向那个根本不爱你的人寻求爱吧，别让ta限制了你生命的广度。

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