100大卡荔枝能吃多少?

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荔枝是一种亚热带水果。

荔枝的热量是71kcal/100g,100大卡能吃140g的荔枝,换算成毛重的话,大概是190g。

吃多少? 

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膳食指南建议,天天吃水果,保证每天摄入200~350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

不同品种的荔枝,口味、大小不易。下面这颗比乒乓球小一点的荔枝(妃子笑),毛重有20g,可食部约15g,200g大概能吃14颗荔枝,但不建议一次吃那么多。

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有啥亮点? 

1.维生素C含量丰富,和柑橘类水果不相上下。

2.果糖多,味道好,冰镇后口感更佳。

3.夏天炖饮品时(绿豆汤、银耳羹等),可以用荔枝干代替蔗糖等甜味剂。

注意啥?

1. 中GI水果,含糖量达16%,是西瓜的三倍之多,没有血糖问题的健康人也别贪吃。

2. 吃完荔枝等含糖量高的水果后,记得漱漱口。

3. 别吃未成熟的荔枝、别一次性吃太多。荔枝中含降低血糖的毒素,尤其是未成熟的荔枝。

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