100大卡荔枝能吃多少？

荔枝是一种亚热带水果。

荔枝的热量是71kcal/100g，100大卡能吃140g的荔枝，换算成毛重的话，大概是190g。

吃多少？ 

膳食指南建议，天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

不同品种的荔枝，口味、大小不易。下面这颗比乒乓球小一点的荔枝(妃子笑)，毛重有20g，可食部约15g，200g大概能吃14颗荔枝，但不建议一次吃那么多。

有啥亮点？ 

1.维生素C含量丰富，和柑橘类水果不相上下。

2.果糖多，味道好，冰镇后口感更佳。

3.夏天炖饮品时(绿豆汤、银耳羹等)，可以用荔枝干代替蔗糖等甜味剂。

注意啥？

1. 中GI水果，含糖量达16%，是西瓜的三倍之多，没有血糖问题的健康人也别贪吃。

2. 吃完荔枝等含糖量高的水果后，记得漱漱口。

3. 别吃未成熟的荔枝、别一次性吃太多。荔枝中含降低血糖的毒素，尤其是未成熟的荔枝。