肌肉有锻炼的痕迹，但没有健身教练那么明显，吃点蛋白粉增肌有没有用？

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• 首席老农

• 这样练没什么不好，但谈不上好，肌肉是必须练的，尤其我们这些过五十的，不练肌肉是一定会退化的，而多练不但不退化还能增肌，对于提高生活质量极端重要，我现在都不跟同龄人玩，天天和小伙子混，因为同龄人太保守了，一点挑战乐趣都没有。

  如果你不想花钱，那先从简单的大肌肉练起就好，无非四大项：引体向上，俯卧撑，深蹲，硬拉，这四项练到一定程度前，其实其他的高级项目也没有什么意义。百度这四大项正确的姿式，看过几个资深人士的视频和文章就学会了。注意不要一开始瞎练就行了，一定要查资料纠正自己的动作防止练坏了。

  人过五十，取法乎上，乃得其下，不服老不行。我带着小女儿假期练力量，她只是练了三个星期，在小朋友中就是大力士了，从精致的瓷娃娃变成一个粗胳膊粗腿的铁公主，我练引体向上，练了整整一年，才从一个练到十个。所以过了五十，反而要提高力量的训练，这样才能维持肌肉不损失。

我也近50，练了一年，引体10~12个，自己在家练，包括有氧（6km晨跑），俯卧撑，引体向上，哑铃，腹肌训练。肌肉有锻炼的痕迹，有些立体感，但没有健身教练那么明显，想吃点蛋白粉增肌，但又不知有没有用？