做一个快乐的普通人，而非孤独的讨好者
我从新疆来官方账号“我自闭了”“今天网抑云了吗？”“我emo了”等网络语常被我们用来调侃自己的负面情绪。
每个人的生活都充满各种各样的困扰和烦恼，这使得负面情绪不可避免。
但是，持续存在两周的情绪低落、兴趣减低、精力及行为减少就不是简单的情绪问题了，很有可能是抑郁症。
一些人可能会认为抑郁症离自己很远。
但是，根据WHO（世界卫生组织）的调查，全世界的抑郁症患者约有4亿，而这其中，仅中国就有将近1亿的患者。
到2030年，抑郁症将成为全球疾病总负担的第一位。
按照数据推算，在中国平均每14个人当中，就有一个抑郁症患者。
这个人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。
很多人在得知自己或者身边的人得抑郁症后都会产生很多疑惑：“他这么优秀，怎么会抑郁？”“他家这么有钱，他整天无忧无虑的，有啥好抑郁的？”“他的人生这么精彩，怎么会抑郁？”
张国荣在刚被确诊抑郁症时，也一度不能接受。
他曾对姐姐说：“我怎么会抑郁啊？我又有钱，又有这么多人疼爱我，我又这么开心，抑郁症我是不认的。”
人到底为什么会抑郁？我们到底该如何从这种状态中解脱出来？
或许，我们可以从英国国民级心理咨询入门书《蛤蟆先生去看心理医生》中找到部分答案。
光是看书名就能知道，这本心理疗愈读物不同于一些晦涩难懂的，劝退心理学初学者的著作。
它借用《柳林风声》中的动物形象，趣味十足却又不失深刻性。
向我们讲述了心理咨询师是如何引导蛤蟆先生自我探索，并帮助他找回自我的故事。
“或许我们也能跟着蛤蟆先生的步伐，学会觉察自己的种种感受和想法；学会在回忆往事时不再谴责自己。
开始意识到某些人、某些事件在很长的时间里是如何影响我们的。
开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。”
“人生赢家”蛤蟆也抑郁了
蛤蟆先生是河岸地区有名的富二代，他继承了一笔巨额家产，不用工作就可以过得衣食无忧。
他打扮时髦，风度翩翩，经常参加各类活动，可以说是人群中的明星。
可就是这样一个众人眼中的“人生赢家”，突然有一天也陷入了消极情绪中，失去了对生活的热情。
他大眼睛半睁着，神色黯淡，衣服上甚至沾满了食物的油渍，昔日的神采奕奕已不再。
他带着几乎绝望的心情找到了智慧的心理咨询师苍鹭，并在满分10分的心理状态自我评分表上沮丧地给自己打下了2分。
第一次见到心理咨询师时，蛤蟆先生问他：“你认为我会好起来吗？”
咨询师站定了，直视着蛤蟆先生的眼睛，说：“如果我相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。
但是能否有积极的结果，这一切都取决于你。”
这是咨询师给蛤蟆先生上的第一课：你是自己的第一负责人，任何事情的决定权都在你自己手里。
这种自主权让蛤蟆先生知道自己有力量改变现在的处境，更重要的是，有力量改变自己。
在往后的咨询过程中，每当蛤蟆先生寄希望于咨询师帮自己做决定时。
咨询师总是会提醒他“最重要的是你怎么觉得，你自己觉得是这样的吗？”“必须完成的事情，唯有靠你自己才能完成”“你要为自己做决定，我说了不算，你自己想要做什么？”
咨询师苍鹭从来不告诉蛤蟆先生应该做什么，而是引导蛤蟆自我觉察，自我理解。
正是在这个过程中，蛤蟆先生逐渐意识到他抑郁情绪来源于对愤怒的过分压抑和精神上的不成熟。
愤怒向内，就转成了抑郁
蛤蟆先生对咨询师说：“我从来不愤怒，我不是会发怒的人。”
他最擅长合理化别人的训斥，而对自己的愤怒感到内疚并将它压抑下去，这样做的目的只是为了能够和朋友们保持友好、和谐的关系。
有一次，獾来到蛤蟆庄园，毫不客气地要求蛤蟆先生把校董的职位让给他，还不忘冷嘲热讽一句：“我想我这辈子都没抑郁过。大概是我有太多事情要做，没时间发呆想心事。”
蛤蟆先生生气极了，但是，一如往常，愤怒和狂躁只是在他心理翻江倒海，没有一点儿外露。
等愤怒平息了，他还是习惯性地开始自我怀疑，甚至认为“老獾终究还是对的”。
为什么会这样呢？
在和咨询师探讨的过程中，蛤蟆先生意识到：他不是没有愤怒情绪，只是不愿意承认自己的愤怒。他总觉得被别人知道他生气了，他就会受到惩罚。
这样做的结果就是，他吞下了怒火，这种怒气转变为了内疚和抑郁。
当该生气的时候没有生气时，愤怒就会朝向自身，变成一种自我攻击。
自我攻击有很多外显模式，可能是自我责备，“都是我的错”；可能是自我价值感低下，“我真的一无是处”。
咨询师告诉蛤蟆先生，愤怒是可以以一种不带攻击性的方式来表达的。
愤怒并不会让我们失去一段关系，反而会让双方的关系边界更健康。
表达感受最好的方式是用“I-statement”（即以“我”为开头的叙述）。
比如：我无法接受你的评判、我感觉很生气、我不认为自己有你说的这么差。
在这个过程中重要的是要准确的表达你的感受，而不是试图攻击、指责别人。
其实，我们并没有长大
在咨询过程中，心理咨询师告诉蛤蟆先生人有三种自我状态：父母状态、成人状态、儿童状态。它们相互作用形成了我们的人格。
和朋友相处中出现分歧，蛤蟆先生最常用的行为策略是顺从、取悦和道歉。
在咨询师的引导下，他逐渐意识到这种行为策略和小时候父亲狠狠地骂完他以后，自己所表现出来的反应是类似的。
这就是所谓的“儿童状态”，即个体重复童年时期的感受和行为模式，像自己小时候那样行事。
蛤蟆先生与朋友相处时就延用了小时候形成的“我不好，你好”的人生坐标。
这就能理解，为什么他总是觉得别人是对的，自己是错的；别人什么都好，自己什么都不好。
所谓的“父母状态”就是，在言行上重复从父母身上学来的观念和价值观。
这帮助蛤蟆理解了为什么獾总是喜欢从别人身上挑毛病，而蛤蟆将这种“挑剔型父母”的模式指向自己，他总是在审判自己，挑自己的毛病，折磨自己。
如咨询师苍鹭所说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严厉。”
以上两种状态，几乎不需要我们去思考，因为以往的经历教会我们在相似情境下自动做出反应。
实际上真正让我们成长，成为自己的是“成人状态”。
“成人状态”要求我们真诚地回应当下的需求，这能打破从童年延续下来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
爱自己是成长的开始
通过十次心理咨询后，蛤蟆先生确实有了改变，他变得更快乐，变得对每一天都充满期待，他开始为自己的目标制定计划。
这种成长并不意味着彻底抛弃过去的自己，去遵循某个模板去塑造自己，而是不断地进行自我探索和人格完善，从而更好的成为自己。
很多人在拿起这本书时，期待它能够像父母一样告诉我们要做什么。
但实际上，它教给我们的是如何去理解自己的行为，如何向内寻找根源，发现并觉察自己。
改变也正是在这个过程中悄然发生的。
与其说这本书向我们呈现了心理咨询的全过程，不如说它在教会我们如何与自己进行对话，实现自我疗愈。
希望你也可以通过阅读，找到与自己情绪共处的方式，积极健康地生活下去。
主 编：阿布德吾力
副 主 编：刘美仪、艾孜则
版 块：聊撩好书、疆来电台
版 主：帕孜丽娅、米合热阿依
作 者：赛力古·亚力坤
主 播：乌兰
校 对：努尔扎代木
排 版：凯热麦
图片来源：网络
