作为一个2个多月减重10斤，现在还没反弹的“粗”人，说一下心得

【本文来自《长期和肥胖做斗争的女胖子有话要说，运动和吃二者间做平衡，真的太难了》评论区，标题为小编添加】

作为一个2个多月减重10斤，现在还没反弹的“粗”人，说一下心得。

1，不要吃零食

2，不要喝饮料

以上两点做不到，减肥成功几率为0。

如何不吃？

不买就行了。

3，尽量不吃，或是极少吃油脂。

油脂的广义包含：肥肉，不脱脂的牛奶，蛋黄，煎饼果子，油炸食物，甚至包括猪肉（含瘦肉。）

4，正常饮食，如果觉得饿，最简单的办法就是补充蛋白质。人吃高蛋白东西很容易有饱腹感，也就是说容易吃饱。

简单：蛋白粉

普通：水煮鸡胸肉

高端：牛肉

要减肥，再控制饮食，在谈运动比较好。一些光是运动不控制饮食的，越运动，胃口越好，结果身体越练越粗。

吃蛋白质饱腹，主要就是抗饥饿感，顺便减少碳水的摄入。当然了，如果有毅力能干抗饿，也行，不过不建议。

身体长期饥饿，身体会出现危机感，但凡吃点什么，身体就会报复性反弹，这是一种求生欲望。

所以，控制饮食，不能让自己长期处于饥饿感。吃高蛋白就可以防止这种事情发生。