介绍下我的健身方法：热身15分钟、波比跳30个、徒手力量15分钟、金刚功15分钟
首席老农
2020-11-27 17:34
【本文来自《到底怎么运动才科学，健身房靠谱吗？》评论区，标题为小编添加】
怎么运动才科学？
要有一套可以终生坚持，每日练习的锻炼模式。
我的方法，热身15分，主要是强化版波比跳做30个，然后是徒手力量15分钟，八部金刚功15分钟，一天45分钟。
这是我长久摸索的结果，想要一直坚持，就不能搞得过于复杂。
徒手力量每天练一个动作，四天一轮，引体向上30－50个，深蹲100个，俯卧撑80个，单腿徒手硬拉50个。这些动作都是分三组完成，最后一组练到力竭。不要增加数量，如果感觉轻松，就在动作最困难时停留3秒，比如你能做50个引体向上 ，那也不要做这么多，在把自己胸口拉到与杆平齐时挺住，忍3秒再下来，这样你50的水平，能做15个都不错了。
体重前年78公斤，现在维持在70公斤，力量比大学毕业时大，心肺功能还强过年轻时，高起的尿酸和血压全部恢复正常。
毛病是饭量变得很大，一天吃一大堆东西也不会瘦，从骨子里认识到了穷文富武的意义，好在现在吃饭开销不大，一天一斤肉，两个土豆，五只红薯，两到七个鸡蛋，一小盆小米粥，两碗米饭，水果若干，全是便宜的东西，注意，肉只要买工业鸡胸肉，只要七块钱一斤，世界上营养最好的肉！就是口味嘛……那也比吃窝头强不是？
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健身保持高效和愉悦最好，弄得身体负担太大，会减弱坚持健身的欲望，很多人坚持不住，我认为每天健身15分钟即可。最多20分钟。
我是这样的，我的健身方法最有利于减腹部，保持身材，对力量提升可能不会太大，但长久保持下来，感觉身轻体健，身体灵活性提高不少。
1. 2分钟平板支撑，练核心肌肉群。2. 1.5分钟左侧支撑。 3. 1.5分钟右侧支撑 4. 70仰卧起坐 5. 1.5分钟平板支撑。完毕
用时大约10分钟，特别瘦腰练腹部，保持身材，吃多吃少都不易反弹，腰板结实，身体灵活。
不要小看平板支撑，这种简单的办法，特别均衡锻炼身体，极力推荐。侧身支撑同样练臂力和侧腰肌肉，很瘦腰提力，塑型推荐。
最大的感受是，那种苦行僧体力式锻炼方式，消耗卡路里可以，但每天锻炼，身体吃不消，降低持续锻炼的欲望。我的方法简单易用，修身塑型，练腰轻身，最重要的用时较少，提升锻炼兴趣。
又不是每个人都要锻炼成拳击手，练力，塑型健身其实很合理。
你可以百度张至顺，八部金刚功。
这个功法有三个动作可以单独练——等车，发呆，这时候可以单独拿出来练，非常好。
我做俯卧撑，都是在半起不起最累的时候挺2秒，这样子，连原来一半数量都做不了，15分钟其实非常累，第二天是有酸痛感的。
时间不能太长，太长的话，不好坚持，客观条件也容易给借口不是？